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こんにちは。
品川駅港南口にあるリフレ鍼灸整骨院の大森です。
今回のブログでは、施術した日の過ごし方と疲労が抜けやすくなる過ごし方をお届けしたいと思います。
僕たちも言葉でお伝えはしていますが、これを見ればより計画的にできると思いますので、実践してみてください。
まず、施術した日の過ごし方についてです。
当院では、「モルフォセラピー」という骨格矯正を施しております。施術後のお体は、施術前と比べて血液循環量や神経伝達が良くなっており、人によっては「手や足が温かい」「痛かった場所が今は痛くない」「スッキリしている」といった症状や体の変化が出ております。
血液循環量が上がっている状態なので、お酒を飲まれることはあまりオススメできません。
アルコールは吸収されるときには胃と小腸、分解されるときには肝臓を使っています。
胃と小腸で吸収されたアルコールは、血液によって肝臓へと運ばれて分解を行います。
肝臓で分解されるアルコールも当然ありますが、一定量を超えると分解されず、全身を回ってから再び肝臓に行きつき分解されることがあります。
血液によってアルコールが全身に回るので、痛みのある部位に作用して痛みが強く出る恐れがあります。これらにより施術当日のアルコールはオススメしておりません。
また、激しい運動や入浴等も長めに行うと心臓や血管に対して負担が大きくなる為オススメはしておりません。
じゃあ何をしたらいいの？
ということになりますね。
そこでオススメしている過ごし方をご紹介します。
まず、行うことは施術後にしっかりとお水を飲んでいただく事です。
先ほどお伝えした通り、血液循環量が高くなっている状態です。
巡ってくると、少し喉が渇いたような感覚がある方もいると思います。その感覚が出ているということは、体の水分量が足りていないサインでもあるので補給するようにしましょう。
続いて、少しでもいいので歩くようにしましょう。
コンスタントに運動している方は大丈夫なのですが、全身的に筋肉を動かせていない方が多いので行うようにしてください。動かせていない筋肉があると、その部分での血液循環や神経伝達も良い状態ではありません。体は脳からの信号を手や足などの末端に伝えて身体を動かしております。その逆である末端から脳への神経伝達を行うことも重要になってきます。
骨格矯正で調整したものを維持する為にもこの二つを先ず行い、施術した日の状態をより長く保ちましょう！
2020.2.3
こんにちは！リフレの寺内です！
今回は不眠症について書いていきます！
不眠症という言葉をよく耳にしますよね。
睡眠に問題を抱えている方も多いと思います。
まず、不眠症とはなんでしょう？
不眠症とは、
入眠困難・中途覚醒・早朝覚醒・熟眠困難などの睡眠問題が1ヶ月以上続き、
日中に倦怠感・意欲低下・集中力低下・食欲低下などの不調が出現する病気。
と定義されています。
誰しも、
『今日眠れないなー。』とか
『寝てるのに寝た気がしない。』
などの経験をしたことがあると思います。
それに加えて日中に不調が出現し、
これが1ヶ月以上続くものが不眠症ということになります。
もう少し細かく解説していきます。
①入眠困難
ベッドについて寝ようとしてから2時間経っても寝れないもの
②中途覚醒
夜中に途中で2回以上目が覚めてしまうもの
③早朝覚醒
予定の起床時間よりも2時間程早く起きてしまうもの
④熟眠困難
睡眠時間は取ってるものの寝た感じが得られないもの
いかにも睡眠障害という感じですよね。
日中に不調が生じなくても、
この4つに当てはまる人は結構多いのではないでしょうか。
それが1ヶ月以上続かないと不眠症とは診断されませんが、
不眠症予備軍は多いなと感じます。
これを放置してしまうと、不眠症になってしまいます。
早めに対処しましょう！！
当院での睡眠に問題を抱えている方へのアプローチ
①モルフォセラピー
当院で行っている骨格矯正です。
リフレに通って頂いてる方は分かると思いますが、
すごくソフトな矯正方法になります。
骨格を正しい位置に戻すだけでなく、
神経や血流に対してのアプローチができるのが特徴です。
睡眠につく時は、副交感神経が優位になります。
現代の生活ですと、交感神経が優位になりやすいです。
交感神経が優位になっていると寝ようとしてるのに、
寝れなかったり、寝た気がしなかったりといったことが起きてきます。
当院で行っているモルフォセラピーですと、
副交感神経を優位に働かせる施術が可能です。
②爽眠枕
当グループオリジナルの枕になります。
寝ているだけで首のアーチを矯正してくれます。
首のアーチが矯正されることにより、
神経や血流の通りが良くなります。
そのことにより、睡眠の質が改善します。
詳しくはこちらのブログに書いてあるので読んでみてください！
https://refreseikotsuin.com/bloglist/自社製造！快眠枕のご案内/
③GUSSURI AOJIRU
こちらも当グループオリジナルの青汁です！
必須アミノ酸のトリプトファンが入っています。
このトリプトファンは、
トリプトファン 朝
↓
セロトニン 昼
↓
メラトニン 夜
といったように変化していきます。
このメラトニンが睡眠ホルモンと呼ばれていて、
睡眠に関与して来ます。
詳しくはこちらをご覧ください。
https://refreseikotsuin.com/bloglist/gussuri-aoji-ru/
当院ではこの3つの柱で睡眠に対してアプローチをさせて頂いています。
その方の症状に合わせて、施術方法やセルフケアをお伝えしていきます。
睡眠に問題を抱えている方。
品川駅にお勤めの方。
港南口にお住みの方。
天王洲アイルに用がある方。
気軽にお越し下さい。
当院は、日曜祝日も診療しています。
気になる方はご連絡ください^_^
2020.7.21
こんにちは。リフレの行田です。
今回は喘息について書いていきます。
喘息を持っている方は小児喘息で７％、成人喘息で４％で人口に表すと４００万～５００万人が罹患しているというデータがあります。
喘息の前兆である咳喘息も合わせると多くの方が悩まれている疾患です。
〇喘息とは
喘息とは空気の通り道である気道に炎症を起こすことで敏感になり、少しの刺激でも過剰な咳の反応を起こすことです。
気道は周りを粘膜と筋肉に覆われており、気道に炎症が起きると粘膜は水を含みながら腫れて、筋肉は収縮します。
それにより気道は狭くなり、空気の通りが阻害されるため、呼吸が苦しくなり、ゼーゼー、ヒューヒューと空気の擦れる音が鳴ります。
気道を覆う筋肉は副交感神経により収縮する為、夜間や朝方、リラックスしている時など、副交感神経が優位である状態の時に激しい咳が起こりやすくなります。
喘息にはアレルギー性喘息と非アレルギー性喘息に大きく分けられます。
アレルギー性喘息は幼少期からの発症が多く、春や秋の季節に悪化する傾向があります。
アレルギーを起こす過程でIgE抗体という免疫細胞が関わっており、これはアトピー性皮膚炎やアレルギー性鼻炎も同じである為、これらの疾患も併発していることがあります。
幼少期の喘息は呼吸器の未発達により起きやすく、大部分は成長と共に改善してく傾向にあります。
非アレルギー性喘息は成人後からの発症が多く、一年通して症状が強く出る傾向にあります。
喘息の症状は、息苦しさ・発作性の激しい咳・痰、呼吸時にゼーゼー、ヒューヒューという喘鳴・運動後の息苦しさなどがあります。
〇喘息の原因
原因となるアレルゲンは、ダニ・ハウスダスト・カビ・花粉・動物の皮膚などがあります。
非アレルギー性喘息ではウイルス感染・大気汚染・喫煙・運動・気温の変化・ストレス・アルコールなどにより気道に炎症を起こします。
〇東洋医学から見た喘息
喘息に関わる五臓は「肺」と「腎」です。
浅い呼吸を肺が関わり、深く呼吸を行う際には腎が関わってくると考えています。
おへその下の丹田まで吸った空気を引き込んでくるのが腎の役割です。
肺や腎の弱さがあると呼吸は浅くあり、体内に留めておくことができずにそれが咳となって排出されます。
腎は“冷え”に弱い五臓です。
体が冷えていたり、過労などで体を酷使していると弱まります。
肺は❝乾燥❞に弱く、乾いた空気によりダメージを受けることが多いです。
〇喘息の対策
喘息の発作が強まると命に関わります。
症状が重い方は病院の先生の指導をきちんと守ることが大切です。
それ以外の対策として参考にしていただければと思います。
①アレルギー性はアレルギーを把握する
当然のことなのですが、なんのアレルギーにより出ているかがわかれば対策はかなりしやすくなります。
ダニやハウスダストであれば、布団のクリーナーをかけることや空気清浄機を常備するなどの対策が取れます。
面倒な作業ではありますが、効果が見込めるので是非やってみてください。
➁冷え対策する
体の冷えがあると東洋医学の観点では、喘息の症状を悪化させます。
季節問わずに入浴剤を入れて湯船につかったり、ウォーキングなどの適度な運動で代謝をあげることが必要です。
入浴剤はヨモギなどの薬草系がおススメです。
ウォーキングはストレス性の喘息に対しても効果的です。
歩く時間は長くても１時間にしましょう。
頑張りすぎると、体が疲労することやそれがスイッチとなり喘息が強く出ることがあります。
自分のペースで行ってくださいね。
③腸内環境を整える
小腸では免疫細胞が集まるリンパ節があり、小腸だけでなく喉や気管でも働き、免疫機能に大きく関わります。
免疫力を上げることにより風邪などの感染症から防ぎ、喘息のコントロール力が向上します。
乳酸菌などの善玉菌を含む食材・食品を積極的に取ったり、味の濃いものや油ものを減らす対策が必要です。
上記の3点で全てが解決するわけではないですが、実践することにより症状が緩和することは十分に期待できます。
喘息で悩まれている方は品川駅港南口にあるリフレ鍼灸整骨院にご連絡ください。
2021.8.16
こんにちは。
港区品川駅にありますリフレ鍼灸整骨院の大森です。
今日は、腸内環境と脳の関連について生理学・解剖学の理論に基づいて解説していきます。
まず、タイトルにもある通り「腸内環境と脳」を生理学・解剖学に基づいて簡単に説明していきます。
腸と脳にはまず関連があります。
一般的には腸は「第二の脳」と呼ばれております。それは腸内に張り巡らされている自律神経系やホルモン、免疫系などが密接に関連しているためだからです。消化管の情報は神経系を介して大脳系に伝わり、腹痛・腹部不快感とともに、抑うつや不安などの情動変化も引き起こします。そして、これらの情動変化が副腎皮質刺激ホルモン放出因子や自律神経、免疫系を介して消化管へ伝達され、更に消化管の運動異常を悪化させることになります。（参考文献：腸内細菌学会）
消化管の運動異常は、逆流性食道炎・胃潰瘍・胃腸炎・過敏性腸症候群などの消化管の症状を起こし、状態はより悪化していきます。
さて、そんな腸内ですが調整次第で良くも悪くも変わっていきます。
腸内に張り巡らされている神経は、自律神経系の神経です。
自律神経と聞いて思い浮かべるのは、「交感神経」「副交感神経」の二つが主に思い浮かべますよね。この２つによって人は体の機能を維持し、調節しているのです。
精神的に不安定な状態や行動にも関与しているので「何か考え事をして心配で夜も眠れない。」「イライラして怒ってしまった。」などそういったことも腸に影響を及ぼすと考えられています。
それは、腸脳相関により「心配」や「怒り」といった感情などのストレスが、脳から腸へと神経、ホルモン、免疫系を介して伝わり、先ほどのような症状を引き起こすものだとして考えられております。
ここまで読んでしまうと「なんだかストレスとか受けすぎると全部だめなのかな？」「イメージ悪いなぁ」など思うことがあると思います。ご安心ください。ちゃんと腸内にも素晴らしい働きがあります。
それは幸せホルモン「セロトニン」の分泌量、体内No.１！！ということです。
（まあ、実際にはホルモンではなく神経伝達物質と言われるものですが）
食事などから摂取した必須アミノ酸から腸内細菌の働きを受けてセロトニンの元へと変化します。
セロトニンの元は腸内から脳へと移動をして脳内に届くとセロトニンへと変化します。
セロトニンはリラックスや幸福感といった感情を発生させます。
この量が多いとより幸福感に満ち溢れて良い状態になると言われております。
まずは、腸内環境と脳がどう関わっているかについて解説しました。
次回は、より良い腸内の維持の仕方をお伝えします。
2020.3.7
こんにちは。リフレ鍼灸整骨院の行田です。
今回は生理が来なくなった時のセルフケアについて書いていきます。
妊娠しているわけでもないのに生理が来ない期間が続くと、何かの病気かな？とか
不安になりますよね。
ネットで調べていくうちに不安が大きくなり、一人で悩んだりもすると思います。
無月経になる要因はストレスによるものやホルモンバランスの崩れによるもの等様々です。
脳に腫瘍ができたことにより無月経になることもあります。
まずは病院での検査を受けられることをお勧め致します。
詳しくは下記のブログを読んでみてください。
病院へ行っても原因がわからないものや、ホルモンの分泌が上手くいかないことにより起きているもの等は東洋医学の得意分野です。
東洋医学では無月経は、血の不足か血の滞りと考えられています。
東洋医学的な分類と共に対策を見ていきましょう。
〇冷え性タイプ
元々冷え性だったり、出産時に出血が多くそこから身体の調子が悪い方や、
過労で身体の疲労が取れないまま酷使している等。
身体の氣が不足して冷えが強まっていると血の滞りが起きます。
このタイプは四肢の冷えや、腰のだるさ、耳鳴りなども起きていることがあります。
自宅でのセルフケアは、カイロで下腹部を温めましょう。
温める場所は、おへその下、親指3本分のところです。
関元というツボがあり、身体を温める効果が高いです。
〇貧血タイプ
胃腸が弱かったり、貧血があると次第に無月経になることがあります。
このタイプは消化器の不調や四肢のむくみ、無力感なども起きていることがあります。
自宅でのセルフケアは、貧血にはやはり食事です。
貧血に良い食材を調べてもすぐに忘れてしまいますよね。
黒と赤の食材は貧血に対して効果的な食材が多いです。
レバー、トマト、クコの実、烏骨鶏、黒ゴマ等々。
王道なだけにレバーは効果が高いと感じています。
〇ストレスタイプ
ストレスなどにより気の流れが悪くなると血の滞りを起こします。
このタイプはお腹の張りが強く出たり、抑うつ感があったり、イライラし易かったりします。
セルフケアは景色を見ながらの1時間ウォーキングがオススメです。
考え事をしながらだとあまり効果がないように感じます。
ストレスを抱えている時は気持ちが内側に入っているので、景色を見て外側に意識を向けると気分が変わってきます。
1回のウォーキングで効果が出ないこともあります。
まずは効果が出るまで数回は続けて頂けたらと思います。
〇水太りタイプ
暴飲暴食などにより水分の巡りが悪くなると血の滞りが起きます。
このタイプはむくみ、多量のおりもの、悪心等が出ていることがあります。
セルフケアは、水の流れを良くする為に汗をかきましょう。
湯船に入る習慣をつけたり、少し汗ばむくらいウォーキングしたり。
水分を摂らない方も水分の巡りが悪くなります。
こまめに水分補給することも効果的です。
おおまかにタイプ分けを行いましたが、上記にあてはまらない場合もあります。
複合して出ることも多々あります。
生理が来なくて悩まれている方は品川駅港南口にあるリフレ鍼灸整骨院にご連絡ください。
2020.7.22
みなさん、こんにちは！
加島です。
子供の頃、扉やタンスに足をぶつけたり、
撫でてもらったり、今あなたがお母さんなら
これをお子さんしてあげていませんか？
私も子供の頃、
「痛いの、痛いの、飛んでいけー」は理論的に可能なのです！
実際は飛んでいきはしませんが、
ではこのことを説明していきます！
人間は身体への刺激を脳へ伝える際
刺激によって使う神経が異なり神経別に太さや速さまでも異なりま
刺激には色々種類がありますがこの件で使われる刺激は4つです！
・痛み刺激 「痛いっ」
・触圧刺激 「触られている」
・冷刺激 「冷たい」
・温刺激 「温かい」
神経線維の分類
| 分類 | 神経速度（m/s） | 機能 |
| Aα | 100 | 筋腱の求心性 |
| Aβ | 50 | 皮膚触圧覚 |
| Aγ | 20 | 筋腱の遠心性 |
| Aδ | 15 | 皮膚温冷覚 一次痛 |
| B | 7 | 交感神経節前線維 |
| c | 1 | 交感神経節後線維 二次痛 |
※一次痛 鋭い痛みで機械的刺激による。（
※二次痛 鈍い痛みで機械的刺激と内因性物質による（
ここで使うのが、Aβ線維とAδ線維になります！
Aβ線維は皮膚を触れられた感覚を脳へ伝へます。
Aδ線維は皮膚への温・冷感覚と一次痛を脳へ伝えます。
上記の表を見てください！
4つの刺激で脳へ速く伝わるのは
触圧刺激です。温・冷覚と一次痛は同じ速さで脳へ伝わります。
では実際にこのことを頭に入れ
自分の腕を叩いてみてください！
①腕を叩く
⬇︎
②痛みを感じる（Aδ繊維 一次痛発生）
⬇︎
③叩いた部分を撫でる（痛いの、痛いの飛んでいけー。Aβ繊維 触圧覚発生）
⬇︎
④撫でると触圧覚が働くので痛みが和らぐ
⬇︎
⑤離すとまた痛みが出る
①.②まではAδ線維しか使っていませんが
③ではAβ線維も使います。
これにより一次痛と触圧覚が同時に起こります。
Aβ線維の「触れられている」という触圧覚が先に脳へ伝わり、
なので、
昔の人は薬や病院がなかったので
このようにお呪いを唱えていたみたいですが、
お子さんが痛がっていたら
「痛いの、痛いの、飛んでけー」って
撫でてあげて下さい！
2021.7.19
こんにちは！
4月より院長を任されることになりました、遠藤です。
まだまだ力不足で、ご迷惑をおかけすることもあるかと思いますが、全力で頑張っていきますので、宜しくお願いいたしますm(__)m
まずは、当院で主に行っている施術方法についてお話します。
名前はモルフォセラピーといいます。
簡単に言うと骨格の矯正ですね。
モルフォセラピーとは、骨格のアシンメトリー（左右差）を治していくことで、様々な症状を改善させる治療法です。
特徴はすごく弱い力で施術をすることにあります。
皮膚に対する圧は1㎏未満で行います。
それでも、ズレている骨はゆっくり動いていきです。
なので、ボキッと鳴らしたり、過度な力を加えて痛みを感じるような施術ではありません。
痛みが苦手な方はもちろん、子供やお年寄りでも安心して施術を受けていただけます。
骨がズレていると言ってもどうズレているのか？
下図の右ようなズレ方をしていきます。
これはみなさん共通です。
骨がどっかに移動するのではなく、骨が捻じれるようなイメージですね。
これをゆっくり真っすぐにしていくのが、モルフォセラピーです。
最初に様々な症状を改善させるといいました。
本当に様々な症状を施術させてもらっているので、一部を紹介していきます。
今後はＨＰで治療事例もどんどん更新していくので、そちらも見てみてくださいね。
今日紹介するのは、坐骨神経痛です。
聞いたことがある方も多いかと思います。
そもそも坐骨神経痛とは何か？
これは病名や傷病名ではなく、症状を表す言葉です。
坐骨神経という、お尻にある坐骨から太ももやふくらはぎ、足の後ろ側を通っている神経に「何かしらの負荷」がかかることで、腰や足に痛みや痺れが発生している症状を指します。
「あっ、これ私かも？」と思った方もいるかもしれませんね。
この坐骨神経痛を起こす、「何かしらの負荷」これを取り除く事で症状は改善されます。
特に多いと言われるのは、お尻にある筋肉（梨状筋や中殿筋など）が硬くなることで、坐骨神経を圧迫してしまい、痛みや痺れを起こすパターンです。
この場合、病院や他の整骨院では筋肉を緩めたり、先生に「ストレッチしてくださいねー！」
なんて言われたりします。
しかし、モルフォセラピーでは、骨格の矯正をしていきます。
どんな筋肉も骨から骨についています。
その骨を正常な位置に戻すことで筋肉は正常な状態にもどっていきます。
硬くなるのは骨が正常な位置に無いので、バランスを崩して収縮を起こして硬くなるんだと思います。
リフレでは実際に骨格の矯正をすることで、坐骨神経痛で悩む多数の患者さんの悩みを解決しています。
症状が該当するなと思った方、まずはご自分でお尻のストレッチをしてみてください。
画像のような感じが一番やりやすいと思います。
是非セルフケアをしてみましょう。
症状を根本から治すことを目的としているモルフォセラピー。
今後もいろいろな症状やもっと深い説明などを紹介していきますね。
2018.5.11
皆さんこんにちは！！リフレ鍼灸整骨院の藤田です！！
今日は腕の筋肉についてのお話をしていこうと思います！！
今回僕がお話する筋肉は、腕橈骨筋と呼ばれる筋肉です！あまり聞き馴染みのない筋肉だとは思いますが、知っておくと良い筋肉ですのでこのブログを見てざっくりとでいいので「腕橈骨筋」という筋肉を理解して頂けたらと思います！！
腕橈骨筋はこの筋肉です！
筋肉の図の方では青色になっている部分が腕橈骨筋に該当します！
ビールジョッキを持つときに働く筋肉なので、俗にBeer Muscle（ビールマッスル）ともいわれます(笑)
上腕から前腕部を通り、手首の方まで伸びている筋肉になります！
腕橈骨筋というものを理解する為に、肘を動かしている際の橈骨の動きを理解する必要があります！
肘関節を回内といって、手のひらを上から下に持っていく時の動きの時に、橈骨が大活躍をします！むしろほとんど橈骨しか動きません！
この回内という運動を行う際には橈骨に滑り運動が働くことでスムーズな肘の動きとなります。
補足として回内運動はコークスクリューブローを打つ際の腕の運動になります！はじめの一歩に登場する伊達英二というキャラクターの必殺パンチです！(笑)
肘関節回内運動・橈骨の滑り運動についての関係性は理解できましたか？
ではこの回内運動に対して腕橈骨筋が及ぼす影響とは！？
先ほど見て頂いた通り腕橈骨筋は肘の外側を通っています。
その際に、回内を行う際の橈骨の動きを腕橈骨筋が壁となって動きを阻害してしまう事があります。
また、腕橈骨筋自体が小さく固まってしまう事や歪んでしまう事によって、肘の外反角度が増加してしまいます。
肘の外反角度が増加してしまうと、常に肘が曲がっている状態が長時間続いてしまう為、上腕二頭筋という上腕の力こぶの筋肉が常に収縮状態になることで固くなってしまいます。
上腕二頭筋は肩の動きに深く関与している為、上腕二頭筋が固くなってしまうと、肩を上げる際や、肩を外側に開く動き（外旋）の際に上腕二頭筋自体に甚大な負荷がかかってしまうと肩の痛みに繋がっていきます。
まとめ・・・腕橈骨筋が固くなる→橈骨の回内の動きに制限がかかる→肘の外反角度が増加する→上腕二頭筋が固くなる→肩の動きが悪くなるといったメカニズムで肩の痛みに腕橈骨筋が関係しています！
手や肘を多く使うお仕事をされている方で肘の外反角度が増加している方は、腕橈骨筋を緩めることで、上腕二頭筋や肩を悪くしてしまうリスクを減らしていきましょう！！
腕橈骨筋を緩めるポイントは以下の部分です！
緩めるポイントを指で押さえつつ、回内運動などをしても効果的です！！
生活習慣などに起因して硬くなることが多い筋肉なので、継続して続けていくことが重要です！！
腕橈骨筋が１００％肩の痛みの原因として関係するわけではないですが、手や肘を多く使っていてなおかつ、肘の外反角度が大きいかも・・・と思ったら腕橈骨筋のセルフケアを続けていきましょう！！
ご不明点などありましたらリフレ鍼灸整骨院までご連絡ください！！
2020.3.14
こんにちは、リフレの雨宮です！
今回は『睡眠』についてです！
みなさん、毎日十分に睡眠はとれていますか？
「なかなか寝付けない。」
「寝ているのに、朝起きた時に疲れがとれていない。」
「スッキリ起きられない。」
睡眠の質が落ちていると、このような状態になりやすいです。
睡眠で悩まれている方は多いと思います。
そんな方は、是非参考にしてみてください！
睡眠中は自律神経の「副交感神経」が優位になり、それによってリラックスして、十分な睡眠がとれます。
睡眠の質が落ちているには原因があります。
①自律神経の乱れ
自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があります。
覚醒状態にある「交感神経」が優位になっていると、睡眠中も脳の興奮状態が続き、脳が休まらずに、浅い睡眠になってしまいます。
これは不規則な生活を繰り返すことで、自律神経が乱れてきます。
就寝１時間前には、携帯やパソコンの操作は控えて、なるべくブルーライトをあびないようにしましょう！
目に入る光の量が多いと、脳が昼だと錯覚を起こし、体内時計が乱れるためです。
②体内時計の乱れ
毎朝起床時間や就寝時間が違ったり、食事を摂る時間がバラバラだったりすることで、体内時計が乱れます。それによって眠気リズムも崩れ、睡眠ホルモンの分泌リズムが崩れ、眠りが浅くなります。
③メラトニンの減少
メラトニン＝睡眠ホルモン。夜に分泌量が増えることで、眠気が来ます。
暗いと分泌量が増え、明るいと分泌量が減ります。そのため、就寝前は明るい場所を避け、携帯やパソコンの使用を避けましょう。
今からでもできる！！
睡眠の質を上げる方法をお伝えします！
①起床時間と就寝時間を決まった時間にする
体内時計を一定に保つために、身体に習慣づけましょう。
②就寝前にコップ１杯の水を飲む
睡眠中は汗をかきます。そうすることで、体温が下がり、眠りが深くなります。
常温の水が理想です！
③就寝時間１時間前に湯船に浸かる
熱いお湯は身体に負担がかかるので、４０度までがオススメです。お風呂に入ることで、一度体温を上げて、急激に体温が下がることで自然と眠気が来るようになります。
④寝る前に深呼吸（腹式呼吸）をする
鼻から吸ってお腹を膨らませて、口からゆっくり吐く腹式呼吸を５回やってみましょう。そうすることで、心拍数が下がり血圧を安定させることができます。この状態は、熟睡するのに理想な状態です。
これ以外にも、方法はたくさんあります。
リラックスできる音楽を聴く
軽い運動をする
いい匂いをかぐ
寝具を変えてみる
などなど
枕を変えただけで、寝つきや朝スッキリ起きられるなる方も多いです。
まずは、できそうなところから始めていきましょう！！
何か一つ変えるだけでも、睡眠の質は変わります。
どれが一番自分に合っているか見つけて、より良い睡眠を手に入れましょう！
睡眠の質を治療で上げていったり、枕や寝具から変えていったり、セルフケアで質を上げていく。
どの方向からでもアプローチ可能です。
睡眠でお悩みの方は、港南、天王洲、芝浦からも通える、リフレ鍼灸整骨院にご相談ください。
2020.7.25
こんにちは。リフレ鍼灸整骨院の行田です。
昨今はマスクを常につけており、「気づけばほうれい線が目立っている」というお話を聞くことが増えました。
何故マスクをしているとシワができるのでしょうか。
お肌のケアがおろそかになっているのか？
マスクで素顔が見えにくいので油断しているからなのか？
もしくは、気のせいのなのか？
原因別にマスクによるシワへの影響と対策を見ていきましょう。
〇マスクによるシワの原因
原因①乾燥によるシワ
皮膚は大きく表皮、真皮、皮下組織の３層から成ります。
表皮の角質層より上のエリアが皮脂膜といい、皮脂と汗と角質により形成されています。
皮脂膜があることにより、水分をしっかりと閉じ込めたり、外の刺激から守ってくれたりします。
マスクをしているとマスク内の温度が高くなり、皮脂が増えテカリの原因になります。
テカリを抑えるために洗顔のし過ぎや保湿を怠ると、肌は乾燥していきシワができます。
洗顔後は必ず保湿をするようにしてくださいね。
また、マスクをしていると喉の渇きを感じにくくなることがあり、水分摂取を怠っても肌の乾燥に繋がります。
原因➁マスクによる摩擦
マスクを一日中つけていることによりマスクが擦れて皮膚が傷つきやすくなります。
傷ついた皮膚は皮脂膜のバリア機能を失い、乾燥に繋がります。
マスクを外すことが可能な場所や状況の時は外して肌を休ませることも大切です。
また、化粧をしていても可能な化粧水で肌の水分補給をこまめにしてあげることもおススメです。
洗顔時にゴシゴシ擦るのも肌を傷つける原因になるので気をつけてくださいね。
原因③表情筋の衰えによるシワ
表情筋とは笑ったり、怒ったりなどの表情を作る筋肉です。
人と話す時にも表情筋は使われます。
マスクをしていることや在宅ワークが増えたことにより表情筋を使う機会が減少していることが原因と考えられます。
表情筋が使われなくなり衰えると、張りが無くなりたるみが起こります。
たるみが起きることによりシワはより深くなっていきます。
体の筋肉同様に、顔の筋肉も使わなければ衰えていきますし、衰えがあればトレーニングが必要です。
筋力の衰えによるシワは化粧水などのケアだけではどうしても難しいことが多いです。
顔の気になる場所によってトレーニングをする筋肉が変わりますので、気になる方は遠慮なく聞いてくださいね。
原因①から③で思い当たることはありましたでしょうか？
今回はマスクによる影響にフォーカスしましたが、このご時世によるストレスや体質の変化、食生活の変化など他にも様々な要因があります。
最近シワが気になるなという方は、品川駅港南口にあるリフレ鍼灸整骨院にご連絡ください。
2021.8.2
リフレ鍼灸整骨院
〒108-0075
東京都港区港南2-5-5 港南OMTビル1Ｆ
Tel&Fax:03-3471-1293
