TOP

リフレ鍼灸整骨院リフレ鍼灸整骨院

お電話でのお問い合わせ

TEL

お問い合わせ

ブログ

HOME > ブログ

座り姿勢で腰痛や頭痛が出る理由

こんにちは!遠藤です!

 

最近の仕事現場ではパソコンがなくてはならない世の中ですね。

 

毎日のパソコン作業で体に負担をかけてしまっている人が多いと思います。

 

ご自宅でもパソコンを使うことって増えましたよね。

 

私も今まさにパソコンで作業をしています。

 

パソコンを使っている方の体の悩みで耳にするのは、肩こり、腰痛、頭痛などなど。

 

該当する方が多いと思います。

 

むしろパソコンだけで無く、スマートフォンも同じですよね。

 

私もパソコン作業が続くと持病の腰痛が現れます。

 

なぜこれらの症状が出てしまうのでしょうか?

 

 

 

姿勢が悪いから、体が歪んでいるから、同じ姿勢が続くから。

 

いろいろな理由が重なっています。

 

しかし、一番の大きな理由は、、、

 

人は座るという行動をするための構造をしていないのです。

 

正しくは、二足歩行する為の構造をしているのです。

 

なので、座る時間が長くなるパソコン作業をしていれば、体のどこかに異常が出るのは当たり前です。

 

 

座ることで骨盤や背骨に負担をかけていろいろな症状を引き起こします。

 

立って歩く為の体なのに、座って止まっている。

 

それでは、体はおかしくなっていきます。

 

 

 

では、どうするか。

 

立って歩きましょう。

 

理想の歩行は左右同じバランスで30分以上継続して歩くことです。

 

何度も言います。

 

人は2足歩行をするための構造になっているので、歩くのがすごく大切です。

 

継続した30分以上の歩行が特に大切です。

 

継続した時間を歩くことで、骨盤が正常に動き始め、正常な状態に戻る力が徐々に加わってきます。

 

よく運動を始めよう!と思うとランニングをされる方が多いですが、まずはウォーキングがお勧めです。

 

ウォーキングをする時間を作らないと難しいですね。

 

なるべく荷物も持たずに軽装がいいですが、どうしても時間が取れない場合は、

荷物を持っていてもかまわないので、歩きましょう。

 

画像ではリフレのベッドにおいてある、歩き方のプリントを添付しますね。

 

見にくかったらすみません。

 

今は私も仕事の帰りに30分歩いて帰る日をつくっています。

 

今は週に2回です。

 

週に2回であればできそうじゃないですか?

 

週に2回歩くだけで腰痛・肩こり・頭痛の予防になると考えたら、やらない手はないですよね?

 

なので、日頃からパソコン作業の多い方は、特に歩くように心がけてみてください。

 

パソコン作業をあまりやらない人も骨盤を正常に保ちたい人は是非歩いてください。

 

余談ですが、長生きのコツは歩行と食事です。

 

しっかり歩いて、しっかり食べることができないと長生きはまずできません。

 

リフレに通院されていた93歳の男性は、マクドナルドのチーズバーガーが好物だと言っていました。

 

歩くのも、杖は地面につかず手に持って歩いています。

 

なかなかパワフルですよね。(笑)

 

マクドナルドを食べても平気な身体を普段から作っているので、長生きできているのです。

 

 

 

 

まずは、少しずつ歩くことが健康への第一歩です。

 

一緒に始めてみませんか?

2018.10.5

コロナ腰痛に負けない!②

皆さんこんにちは!リフレ鍼灸整骨院の藤田です!

 

今回はコロナ腰痛対策第二弾!をまとめていきます!

 

前回は大腰筋についてまとめました!

前回のブログはこちらから⇩

コロナ腰痛に負けない!①

 

自分でできるセルフケアになりますのでぜひ実践して頂ければと思います!!

 

 

それでは、今回は骨盤の後傾に対する対処法をまとめていきます!

 

そもそも骨盤の後傾というのは、読んで字のごとく骨盤が後ろ側に傾いてしまっている状態です。

 

 

 

↑骨盤の後傾

 

 

在宅勤務が増えてこのような姿勢になることが多くなったりはしていませんか?

 

ここ最近で腰痛を訴えている方がとても増えました。その方たちに共通しているのがこの骨盤の傾きでした。

 

骨盤の後傾により姿勢がどんどん悪くなってしまうと腰に負担がかかるだけでなく、胸が開けなくなるため呼吸が浅くなります。

 

それによって自律神経の乱れを引き起こし様々な不調が出ることもあります。

 

骨盤、侮れませんね。

 

 

そんな骨盤のセルフケアを以下にまとめていきます!

 

ハムストリングスのストレッチ

オーソドックスなものになりますが、まずはこのストレッチを行います。

ストレッチをする際には膝の下にタオル類を敷きます。

タオルを敷かないで行うと、別の筋肉や神経や靭帯などを引き伸ばしてしまう恐れがあり、そのせいで痛みが出てきてします可能性があります。極力タオルを敷きましょう!!

ハムストリングスが硬すぎると次のエクササイズに悪影響が出ます。まずは念入りにストレッチを行いましょう

 

 

 

※ハムストリングスのストレッチ

 

 

 

大腿四頭筋の強化

仰向けで両膝を立てて横になります。

 

次に膝を片側ずつ伸ばしていきます。

左右で10回ずつを1セットとして一日に2セットできると良いです!

 

 

 

※大腿四頭筋の強化

 

 

大腿四頭筋の強化とハムストリングスのストレッチ

骨盤を前に倒した状態(骨盤前傾状態)で座ります。

その状態で自分の膝をゆっくり伸ばしていきます。

適度に伸びてきている状態で10秒間ほど膝を上げたままの状態でキープします。

それを左右の足で交互に繰り返していきます。

5回ずつを1セットとして2セット程行ってください!!

大腿四頭筋のトレーニングを行うことでハムストリングスの硬さが徐々に取れていきます!

詳しいメカニズムは次回のブログにまとめていきます!

 

 

 

※大腿四頭筋の強化とハムストリングスのストレッチ

 

 

腸腰筋強化トレーニング

③と同じように骨盤前傾姿勢で座ります。

骨盤の前傾をキープしたまま、両手を片方の膝の上に乗せます。

両手を置いた方の足を上げるように力を入れて、反対に手では足が上がらないように抵抗を加えます。

片方ずつ3秒程度力を入れた状態でキープします。

5回ずつを1セットとしてまずは1セットから行い、慣れてきたら2セット~3セットと増やしていきましょう!!

 

 

腸腰筋は冒頭でも書いてある大腰筋と腸骨筋が合わさった筋肉です。足を上げる作用のほかに、腰椎を前に引っ張る作用があります。腰椎が前に出ると骨盤の前傾が促される為効果的です!!

 

 

 

※腸腰筋トレーニング

 

 

ここまで骨盤後傾に対してのセルフケアをお伝えしましたが、ここで注意点です!

 

反り腰が気になる方は行わないようにしてください!!

 

これらはあくまで骨盤の後傾を改善していくためのセルフケアです!反り腰の改善ではないので注意が必要です!

 

 

品川駅にお勤めの方や港南口にお住みの方、天王洲アイルに用がある方。
どんな方でも構いませんので、腰痛にお困りでしたらいらしてください!!
当院は、日曜祝日も診療しています!!

気になる方はご連絡ください(^^)

2020.5.27

メールでのお問い合わせ

電話をかける

リフレ鍼灸整骨院

リフレ鍼灸整骨院

〒108-0075
東京都港区港南2-5-5 港南OMTビル1F

Tel&Fax:03-3471-1293

適応症状を見る

  • 交通事故診療
  • 施術メニューの料金
  • 治療動画
  • スタッフ動画
  • モルフォセラピー
  • ブログ
  • 当院はCIESFに加盟しております
  • 当院はCIESFに加盟しております