肘の重要性とセルフケアについて

皆さんこんにちは！！

リフレ鍼灸整骨院の藤田です！！

本日は肘関節の重要性についてお話をしていきたいと思います！！

人の体は素晴らしいことに様々な関節がお互いの機能を支えあいながら存在しています。そのため、１か所が悪くても別の場所が悪くなってしまったり、悪い場所の機能を別の場所が補ってくれたりしています。

皆さんは腕を動かす際の肘関節の重要性をご存知でしょうか？

例えばですが今座った状態でも立っている状態でも構いませんので、手のひらを体の前方に向けて横から腕を上げてみてください。

普通に上がることがほとんどかと思います。

今度は逆に手の甲を体の前方に向けて小指が上になる形で腕を横に上げてみて下さい。

途中で腕が上がらなくなりませんか？

当たり前のことと思われるかもしれませんが、これが実は肘の重要性に繋がるのです。

肘と腕が上がる運動（肩の運動）の関係性はご理解いただけましたでしょうか？

次に肘関節の構成をまとめます。

肘関節は

・上腕骨

・橈骨（親指側の骨）

・尺骨（前腕の真ん中にある太い骨）

の3つの骨からなる関節です。

特に今回注目していただきたいのが、橈骨と尺骨による関節「橈尺関節」という関節です。

※橈尺関節→回内回外の動き

この橈尺関節は橈骨が動くことによって前腕の回内と回外の運動をしています。

先ほどお伝えした腕を横に上げる運動とも連動している重要な動きになります。

現代社会、特に品川近辺ではデスクワークの方も多いと思います。

デスクワークの際は基本的にすべての人が例外なく前腕を回内させた状態が長く続きます。

回内状態が長く続いてしまうせいで、回外運動がスムーズに行えなくなってしまうことが考えられます。

回内する関節運動が主なバランスとなってしまい、回外運動が満足に行えない関節になってしまうからです。

他にも回内に必要な筋肉が優位になるため回外に必要な筋肉とのバランスが崩れてしまうことも考えられます。

このように回内有利なバランスになってしまうと、日常生活で腕を動かしたりする際に徐々に肩にかかる負担が増えてしまいます。

※小指が上側だと肩が上がりにくく、小指が上の状態の時肘関節が回内状態の為

肩の痛みが出ている方でも肘からの調節は関係がないように見えて実は密接に関係しているんです。

肘関節のセルフケア方法

①橈骨（親指側の骨）付け根の部分の内側を指で押さえます

②回内時に指で圧迫を加えます

③次に橈骨付け根の外側を指で押さえます

④回外時に指で圧迫を加えます

このセルフケアは普段回内状態が長く続くデスクワークの方の肘のバランスを整え回外の動作が正常に行えるようにするためのものです。

また、橈尺関節の可動時にあえて圧迫をかけることで関節の動きがスムーズになります。

これにより日常生活での方の負担が軽くなる方もいます。

ぜひ実践してみてください！！！

ここまでご購読いただきありがとうございます！

やり方がわからない方はスタッフまでお声がけください！！

品川駅にお勤めの方。

港南口にお住みの方。

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どんな方でも構いませんので、気軽にお越しください。

当院は、日曜祝日も診療しています。

気になる方はご連絡ください(^^)

2020.8.14

不良姿勢で痛みが出る仕組みと回復に必要な栄養素

皆さんこんにちは！

リフレ鍼灸整骨院の藤田です！

今回は不良姿勢による筋肉の痛みがなぜ起きるのか？痛みが起こった際に摂るべき栄養素についてまとめていきます！！

不良姿勢による筋肉の痛みの原因

皆さんも身に覚えはありませんか？姿勢が悪くて痛みが出ることは何となく皆さんの中でイメージができると思います。

姿勢が悪くなってしまうと筋肉が無理に引っ張られたり、過剰に収縮するようになってしまいます。

そうなると、筋肉が硬くなっていきます。

今回の内容で重要な筋肉の性質を挙げます

・過剰に引き伸ばされる（以下牽引）と縮まって固まる（伸びてちぎれないようにするための防御反応）

・それにより過剰に収縮することが増えると、筋収縮の際のエネルギー要求量が増大する

筋肉に持続的な牽引が加わると筋肉内で虚血がおこり、過剰に収縮してエネルギー要求量が増大しますが、牽引のせいで血流が悪くなるためエネルギーが枯渇していきます。

エネルギーが枯渇すると、過敏性物質というストレス物質のようなものが筋細胞の外側に放出されていきます。

その際に痛みを司る神経をストレス物質が攻撃して痛みが発生していきます。

流れを整理すると、

①姿勢不良で筋肉に持続的な牽引

↓

②エネルギー欲しい！しかし、牽引によって血流が悪くてエネルギーが届かない！

↓

③エネルギー無くてやる気が出ない・・・（ストレス物質放出）

↓

④ストレス物質が神経を攻撃して痛みが出現

といった流れになります。

牽引のかかりやすい筋肉について

筋肉は何でもストレッチをした方が良いわけでは無いという事を覚えてください！

不良姿勢が続くと牽引がかかることで痛みが出てくることがあるため、そのような筋肉に対してのストレッチはタブーです。

姿勢不良が気になっていてなおかつ次のような筋肉に痛みがある方は注意です！

ストレッチではなく、筋肉トレーニングによるエクササイズを行いましょう！！

赤文字と黄色い文字が引き伸ばされているエクササイズが必要な筋肉

青文字と緑の文字が引き伸ばす原因を作っている筋肉　　※原因の筋肉に対してはストレッチが重要です

姿勢不良による牽引のかかりやすい筋肉

〇頚部前方の屈筋群（深層にある筋肉）

→頚部伸筋による影響

〇広背筋

→僧帽筋上部繊維、肩甲挙筋による影響

〇僧帽筋中部・下部繊維

→大胸筋による影響

〇菱形筋

→小胸筋による影響

以上の筋肉に痛みが出る場合はストレッチではなく、各筋肉をしっかり使ってあげることを意識しましょう！！

ただでさえ伸びている筋肉をそれ以上伸ばしてはいけません！！

怪我をした際に重要な栄養素

怪我をした際には適切な栄養素を摂ることが大切です！

人の身体は普段食事をしているものの栄養を吸収して作られているので、栄養が足りないと怪我の治りが遅かったりもします。

年齢が・・・という方もいらっしゃいますが、以下の栄養素を摂るようにして頂ければ今よりも確実に治りは良くなります！！

〇ビタミンA

・細胞の成長と発達

・骨の修復

・免疫機能

ビタミンAが豊富な食材

・サツマイモ

・ニンジン

・ほうれん草

・赤ピーマン

〇ビタミンB6

・筋の回復において正常な代謝に関係する

ビタミンB6が豊富な食材

・ジャガイモ（皮付き）

・シーフード

・アボガド

〇ビタミンC

・筋力、柔軟性に必要なコラーゲンの形成

・腱や靭帯の修復

・骨の強化を助ける

ビタミンCが豊富な食材

・柑橘系の果物

・イチゴ

・キャベツ

・トマト

・ブロッコリー

〇オメガ3脂肪酸

・炎症の回復

オメガ3脂肪酸が豊富な食材

・脂ののった魚

・亜麻仁油

・エゴマ油

〇亜鉛

・炎症の回復

・正常な免疫反応

亜鉛が豊富な食材

・エンドウ豆などの豆類

・ミルク