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皆さんこんにちは！リフレ鍼灸整骨院の藤田です！！
今回は肩の痛みについてのブログを書いていきます！
最近は気温も下がってきており冷えによって筋肉の柔軟性が低下することによる怪我が増えてきています。
また、在宅勤務が増えたことによって肩の痛みを訴えられる方が多くなりました。そこで、未然に肩の痛みを防ぐための注意喚起として今回ブログを書くことにしました。
・他の場所の怪我に比べて治りづらい
→関節の構成が別の関節に比べて筋肉や靭帯などに依存してしまっている為。
可動域を広くする代わりに骨同士の連結力が弱くなってしまいます。
・些細なきっかけで痛みが出るようになる
→人は日常生活において細やかな作業を上半身で行っている為基本的に肩を使わないことが難しいです。
そのため、知らず知らずの間に負担が溜まりやすいので些細なきっかけで大きな痛みが出ることに繋がります。
また、肩関節は関節の受け皿が他の関節と違って小さいため、筋肉や靭帯が頑張って関節をさせています。
そのため普段から負担が溜まりやすくなるのも特徴です。
・関節を動かす際に多くの関節、多くの筋肉の動きが関わってくるため原因の特定が難しい
→実は肩を動かすために必要な関節や筋肉は皆さんが思うよりも多いです。
肩を動かす際に関わる骨には、上腕骨・肩甲骨・鎖骨・肋骨などがあります。
筋肉としてはさらに多くが関わっています。
そのため、ある場所を治療しても痛みが0になるわけではありません。痛みを引き起こす原因は複数あるので経過を追って治療をしていく必要があります。
在宅勤務となった影響で、今まで以上に背中が丸まり悪い姿勢でお仕事をされているという方が増えてきました。
背中が丸まっている時に人の身体がどうなっているのか説明していきます！
胸の筋肉が固まっている状態だと肩を上げる際の肋骨の動きが極端に悪くなります。
肋骨の動きが悪くなると呼吸が浅くなるため、酸素の吸入が上手く行われなくなります。
酸素が少なくなることで筋肉の硬さや疲労が取れづらくなってしまいます。
通常肩を横に挙げるときは親指が上になった状態が肩の動きやすい状態になります。
ですが、巻き肩になってしまうと肩を横に挙げる際に親指が上になりづらくなってしまいます。
そのため、肩を上げるために必要な筋肉に負担がかかりやすくなってしまい怪我の原因となります。
背中の筋肉は肩甲骨にも付着します。そのため、この筋肉に大きなストレスが加わると肩甲骨の動きが悪くなってしまいます。
肩関節の可動をする際に肩甲骨の動きはとても重要になってきます。
背中の筋肉が硬くなってしまうと肩の可動域が著しく低下する恐れがあります。
そんな状態が長く続くことで肩の痛みが誘発される危険性が増していきます。
肩こりを放っておいてしまうことである日突然肩が痛くなってしまう事もあります。
何も思い当たることがないのにいきなり強烈な痛みが出ることになります。
肩の痛みには痛めた場所により疾患名が付くことがあります。例えばですが、肩関節の関節を構成する筋肉に傷がついたことによるものには「肩板損傷」。
力こぶの筋肉に傷が入ってしまった場合には「上腕二頭筋腱損傷」といったものです。
これらの筋肉などの明確な損傷が見られないにもかかわらず痛みが出てしまうものには整形外科などで年肩の診断がされます。
別名肩関節周囲炎です。関節周囲の断定が難しいものにはこの疾患名が付けられますが、原因不明なほど恐ろしいものはありませんよね。
主な症状としては、肩が前方に挙げることができない。肩を後ろに引くことができない。肩を横に挙げることができないなどの症状があります。
夜間に痛みがあり、痛みで目が覚めるといったこともしばしばみられます。
冬は冷えによって特に肩の痛みが増えてきますのでご注意下さい。
最近肩が動きずらくなっていませんか？？たまに痛むけどこれぐらい大丈夫かと思っていませんか？？
少しでも肩の痛み訴えるあなたたちの力になりたいので、いつでもご連絡ください！！
〇まとめ
今回は普段の姿勢から肩の痛みが出ることがある危険性についてお話しました。
次回はそれらの痛みを起こさないためのセルフケアなどについてまとめていきます！
ただでさえ普段から姿勢が悪いのに在宅勤務により更に姿勢が悪くなってしまったあなたに肩痛の危険性を理解して頂きたいです！
ここまで読んで頂きありがとうございました！
次回のブログも是非読んでください！！
2020.12.4
現代社会において、肩こりは広く見られる健康問題の一つとなりました。長時間のデスクワーク、スマートフォンの使用、ストレスなどがその主な原因とされ、多くの人々がこの悩みに直面しています。本記事では、肩こりに関するあらゆる側面を掘り下げ、その解決策や予防法について詳細に解説していきます。肩こりに悩む方や予防を考えている方にとって、有益な情報が詰まった一連の解説をお届けします。
肩こりは、現代社会で広く見られる健康問題の一つです。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、ストレスなどが原因となり、肩の筋肉が硬直してしまいます。この肩こりには様々な要因が絡んでおり、正しい知識を持つことが解消の第一歩です。
肩こりの原因は多岐にわたりますが、その中で主なものをいくつか挙げてみましょう。 1. 姿勢の悪化 長時間同じ姿勢を続けることが、肩こりの大きな原因です。特にデスクワークやスマートフォンの使用が増える現代社会では、正しい姿勢を保つことが難しくなっています。 2. 筋肉の疲労 筋肉が長時間同じ動きを続けることで疲労が蓄積し、それが肩こりを引き起こす原因となります。特に肩周りの筋肉が重要な役割を果たしているため、これらの筋肉の疲れは肩こりに直結します。 3. ストレス ストレスは身体の様々な不調を引き起こす可能性があり、肩こりもその一環です。ストレスがかかると筋肉が硬くなり、血流が悪くなるため、肩こりが発生しやすくなります。
肩こりには様々な症状が現れます。これらの症状は、肩こりの程度や原因によって異なりますが、一般的なものを以下にまとめてみました。
肩こりが進行すると、頭痛が発生することがあります。特に首と肩の筋肉が硬くなると、頭部の血流が悪くなり、頭痛が引き起こされます。
当然ですが、肩こりの主要な症状の一つが肩のこり感です。これは肩周りの筋肉が硬直している感覚であり、動かす際に痛みを伴うことがあります。
肩こりが神経に圧迫を与えると、腕や手にしびれが生じることがあります。神経の通り道が妨げられることで、手や腕に違和感を感じることがあります。
肩こりの治療において、整骨院は重要な役割を果たします。専門の治療家が患者の状態を詳しく診断し、適切な施術を提供します。以下は整骨院での主な治療アプローチです。
1. マッサージ療法 整骨院では、筋肉のこりをほぐすためにマッサージ療法が行われます。熟練した施術者による的確なマッサージは、筋肉の緊張を解放し、血液循環を促進します。
2. 骨格調整 姿勢の悪さや関節のズレが肩こりの原因となることがあります。整骨院では、骨盤や背骨などの骨格を調整することで、正しい姿勢をサポートし、肩こりの改善に寄与します。
3. 運動療法 特定の運動やストレッチが、肩こりの症状を和らげるのに役立ちます。整骨院では、患者に適した運動プログラムを提供し、日常的な運動療法の実施を指導します。
整骨院での治療だけでなく、自宅でも効果的な肩こり対策があります。以下は、自宅で取り入れやすい方法です。
1. こまめなストレッチ 定期的なストレッチは、肩の筋肉を柔軟に保つのに役立ちます。首や肩の回旋や伸展を含むストレッチをこまめに行いましょう。
2. 適切な姿勢の維持 デスクワークやスマートフォンの使用時に正しい姿勢を保つことは重要です。画面と目の高さを合わせ、背中をまっすぐにして座るよう心がけましょう。
3. 温湿布の利用 肩こりの痛みを和らげるために、温湿布を使用することが効果的です。温熱効果で筋肉が緩み、血行が良くなります。
肩こりが進行すると、様々な関連症状が現れることがあります。その中でも特によく見られるのが頭痛です。
1. 頭痛 肩こりが進行すると、首と肩の筋肉の硬直が頭痛を引き起こすことがあります。血行が悪くなり、頭部の筋肉が緊張することで、頭痛が発生しやすくなります。
2. 目の疲れやかすみ 肩こりが進行すると、首の筋肉が硬くなり、目の疲れやかすみが生じることがあります。これは首の筋肉と目の筋肉が緊張することによるもので、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用が原因となることがあります。
3. 顎関節症候群（TMJ） 肩こりが進行すると、顎関節にも影響が及ぶことがあります。TMJ症候群は、顎の痛みやクリッキング音、口の開閉に際しての不快感などを引き起こします。これは肩こりが全身のバランスに影響を与え、顎関節にも負担がかかるためです。
肩こりが慢性化すると、それが身体全体に悪影響を及ぼすことがあります。以下は、肩こりが引き起こす身体への影響です。
1. 姿勢の悪化 肩こりが長期間続くと、姿勢が悪化する可能性があります。特に肩と背中の筋肉が硬直すると、正しい姿勢を保つことが難しくなります。
2. 運動制限 肩こりによって筋肉が硬くなると、関節の可動域が制限されることがあります。これが進行すると、日常生活や運動時に不自由を感じることがあります。
3. 精神的な影響 長期間にわたる肩こりは、ストレスや不快感を引き起こし、うつ病や不眠症などの精神的な問題につながる可能性があります。
肩こりが身体だけでなく心にも影響を及ぼすことを考慮することが重要です。
肩こりを予防するためには、日常生活での適切な習慣が重要です。以下は、簡単に実践できる予防策です。
1. こまめな休憩 長時間のデスクワークやスマートフォンの使用は肩こりの原因になります。こまめに休憩を挟み、姿勢を変えることで筋肉の硬直を防ぎましょう。
2. 正しい姿勢の保持 正しい姿勢を保つことは肩こりの予防に効果的です。座る際には背中をまっすぐにし、画面と目の高さを合わせるよう心がけましょう。
3. 適度な運動 適度な運動は筋肉を柔軟に保ち、血行を促進します。定期的なストレッチや軽いエクササイズを取り入れ、肩こりの予防に役立てましょう。
1. バランスの取れた食事 栄養バランスの取れた食事は全身の筋肉や関節の健康に寄与します。特にカルシウムやマグネシウム、ビタミンDを摂取することは骨や筋肉の健康に良い影響を与えます。
2. 適切な水分摂取 水分不足は筋肉の硬直を引き起こす可能性があります。十分な水分を摂ることで筋肉の状態を良好に保ち、肩こりを予防します。
3. 適度な有酸素運動 有酸素運動は血流を促進し、筋肉や関節の柔軟性を向上させます。ウォーキングやサイクリングなど、適度な有酸素運動を日常に取り入れましょう。 これらの生活習慣の改善と予防策は、肩こりの発生を防ぐだけでなく、全身の健康にも寄与します。毎日の小さな努力が肩こりの予防に繋がります。
肩こりは現代社会で広く見られる健康問題であり、様々な要因が絡んでいます。正しい知識を持ち、適切な予防策や治療法を取り入れることで、肩こりの発生を抑制し、健康的な生活を送ることが可能です。 記事では、肩こりの基本知識から主な原因、症状とその場所、整骨院での治療アプローチ、自宅でできる肩こり対策、関連する症状や身体への影響、そして肩こりの予防策と生活習慣の改善までを徹底的に解説しました。 整骨院での治療や運動療法、自宅でのストレッチや正しい姿勢の保持など、様々なアプローチが肩こりの緩和や予防に役立ちます。また、バランスの取れた食事や適切な水分摂取、適度な有酸素運動も重要です。 最終的には、日常の小さな習慣の改善が重要であり、これらの努力が肩こりだけでなく全身の健康に寄与します。肩こりに悩む方は、専門家の助言を受けつつ、適切な対策を取り入れ、健康な生活を目指しましょう。
2024.2.18
皆さんこんにちは！！リフレ鍼灸整骨院の藤田です！！
今回はストレッチについてお話をしていこうと思います！
最近はコロナウィルスによる在宅勤務の増加や緊急事態宣言などに伴う外出自粛で運動不足を訴えられている方が増えています。
実は会社までの通勤も運動にはなっていたと考えている方も少なくはないのではないでしょうか？？
今回は運動不足で体が固まっているあなたに是非読んでいただきたい内容になっています！
〇ストレッチの効果とは
・筋肉の緊張緩和
日々過ごしている中で筋肉が固くなっていくことがあります。
筋肉は固くなることで筋肉の内圧が高まります。内圧が高まるとその筋肉の局所的な酸素の欠乏（酸欠）が生じることでストレス物質が発生していきます。
そのストレス物質が感覚をつかさどる神経に触れることで痛みを出すことがあります。
ストレッチをすることで筋肉の緊張を緩和して血流を促すことでストレス物質は溜まりにくくなるのでぜひ実践しましょう！
・リラックス効果
ストレッチをすることでリラックスをする神経が優位になります。
運動不足などで緊張状態にある体に対してリラックスを促す神経を優位にさせることはとても重要です。
※注意
ここでいうリラックス効果のあるストレッチは静止した状態でゆっくり筋肉を伸ばしていくストレッチになります。
リラックス効果は高まりますが、これを運動前に行ってしまうと活動するための神経との切り替わりが難しくなり怪我の原因になるので避けましょう。
運動前はラジオ体操などの動きながら行うストレッチがおすすめです！！
〇効果的なストレッチ方法
普段ストレッチをされている方は何秒くらいストレッチをすればいいか気にされたことはありますか？
固い場所ほど5秒くらい伸ばして、よしOKとなっていませんか？？
僕のおすすめは60秒ストレッチです！！
痛みが出ない範囲、気持ちいいぐらいの場所で止めて、その状態で60秒ストレッチをかけるというものです！！
ストレッチは無理をすると痛めてしまうこともありますが、痛みの出ない気持ちいいくらいの範囲で止めると怪我のリスクも下がります。
何よりストレッチ効果が高まるのでぜひ実践してください！！！！！！！
〇なぜ60秒ストレッチが効果的なのか
それは・・・
「筋肉の性質を利用しているからです！」
筋肉の中には筋肉に傷がつかないように筋肉の長さを見張っている繊維があります。
その繊維があることによって、筋肉は伸ばされるときは固くなって千切れることなくコントロールをされています。
この筋肉の長さを検知している繊維は30秒ほど伸ばし続けていくと徐々に固さが取れ始めていきます。
つまり、30秒から緩み始めるため60秒行うことで十分なストレッチが可能になるのです！！
〇在宅が増えたことによって固くなるため、伸ばしてほしい筋肉
ハムストリングスです！
この名前聞いたことありますよね？太ももの裏側の筋肉です。
在宅が増えるとなんでこの筋肉が固くなるか説明していきます！
・会社のデスクに比べて働く環境が整っていないため姿勢が悪くなってしまう
↓
・骨盤が後傾している状態になってしまう
↓
・骨盤が後傾するとハムストリングスの緊張が強くなることを避けるため膝が曲がってしまう
↓
・膝が曲がった状態が継続されることでハムストリングスの緊張が増してくる
といった流れになります！
いつまで続くかもわからない在宅勤務なのでついつい働かれている環境を疎かにしてしまうと思います。
可能であれば座椅子などを用いて骨盤が後傾することを防ぎましょう！！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
ストレッチ、ぜひ実践してくださいね！！
2021.3.14
肩こりは現代社会で働く多くの人々が直面する一般的な問題です。仕事のストレス、長時間のデスクワーク、不適切な姿勢など、様々な要因が絡み合い、私たちの生活の質を低下させています。しかし、この一見単純な不調の背後には、複雑な生理学的メカニズムがあります。このコラムでは、肩こりの科学的な原因を解明し、実践的な予防策と治療法を探ります。自宅でできる簡単なストレッチから、整骨院での専門的な介入まで、肩こりを解消し、より快適な生活を取り戻すための知識とツールを提供します。肩こりに悩むすべての人々に、このコラムが実用的なガイドとなることを願っています。
肩こりは現代人にとって非常に一般的な悩みの一つです。日常生活の中で感じるこの不快な症状は、多くの場合、生活習慣や姿勢の悪さに起因しています。しかし、その背後にはさまざまな科学的な理由があります。このセクションでは、肩こりがなぜ起こるのか、そのメカニズムを探ります。
肩こりの原因は多岐にわたりますが、以下に挙げるのは最も一般的なものです。 不適切な姿勢：長時間同じ姿勢でいること、特にパソコン作業やスマートフォンの使用など、前傾姿勢を長時間続けることは、肩周りの筋肉に過度な負担をかけ、肩こりの原因となります。 ストレス：精神的なストレスは筋肉の緊張を引き起こし、特に肩や首周りの筋肉に影響を及ぼし、肩こりの原因となります。 運動不足：定期的な運動不足は筋肉の柔軟性を低下させ、肩こりを引き起こす可能性があります。 不適切な寝姿勢：寝る時の姿勢が不適切だと、首や肩に負担がかかり、肩こりの原因となります。 冷え性：体が冷えると血行が悪くなり、筋肉が硬直しやすくなります。これも肩こりの一因となります。 これらの原因は、日々の生活の中で意識的に改善することで、肩こりのリスクを減少させることが可能です。
肩こりが感じられる主な部位は、肩甲骨周り、首の後ろ、上腕部です。これらの部位は特に肩こりに関連する筋肉が集中しており、以下の理由で肩こりが起こりやすいとされています。 肩甲骨周り：不適切な姿勢や運動不足により、肩甲骨を支える筋肉が弱くなると、肩甲骨の位置が不安定になり、肩こりの原因となります。 首の後ろ：長時間の前傾姿勢は、首の後ろの筋肉に過度な負担をかけます。特にコンピューター作業やスマートフォンの使用は、この部位の筋肉疲労を引き起こしやすいです。 上腕部：腕の使い過ぎ、例えば重い物を持つ動作や不自然な角度での腕の使用は、上腕部に負担をかけ、肩こりへとつながります。 これらの部位に対する理解を深めることで、肩こりの予防や改善につながる対策を講じることができます。次のセクションでは、具体的な対処法や整骨院での治療方法について詳しく見ていきましょう。
肩こりを予防するには、日常生活での小さな変化が大きな違いを生むことがあります。生活習慣の見直しや、簡単に取り入れられる予防策を実践することで、肩こりのリスクを減らし、より快適な日々を送ることが可能です。
日々の生活習慣は、肩こりの有無やその程度に大きく影響します。不適切な姿勢や運動不足、ストレスの溜まる生活は、肩周りの筋肉に過度な負担をかけ、肩こりを引き起こす主な原因となります。逆に、健康的な生活習慣を心がけることで、肩こりのリスクを軽減することができます。
肩こり予防に効果的な生活習慣の改善策は、以下のようなものがあります。 適切な姿勢を保つ：デスクワーク中や立っている時は、背筋を伸ばし、肩をリラックスさせることを心がけましょう。長時間同じ姿勢でいる場合は、時々休憩を取り、ストレッチを行うことが重要です。 定期的な運動：週に数回、軽い運動やストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を保ち、血行を促進することができます。特に肩周りのストレッチや、首、背中を強化する運動が効果的です。 ストレス管理：深呼吸や瞑想、趣味の時間を持つなどして、日々のストレスを管理しましょう。精神的なリラックスは、肩周りの筋肉の緊張を和らげる効果があります。 適切な睡眠姿勢：寝る時は、首や肩に負担がかからないよう、適切な枕を選び、姿勢に気をつけましょう。背中が自然なカーブを保てるマットレスを使用することも重要です。 適切な温度管理：寒い時期は特に、肩や首を冷やさないように注意しましょう。適度な室温の維持や、温かい衣服を着用することが肩こり予防につながります。 これらの予防策を日常生活に取り入れることで、肩こりを予防し、健康な体を維持することができます。小さな変化が積み重なり、肩こりのない快適な生活を手に入れることができるのです。
肩こりは日常生活の質を大きく低下させる可能性があります。自宅での予防や対策も重要ですが、専門家の手による治療を受けることで、より効果的に肩こりを解消することができます。整骨院では、肩こりの原因に対応した多様な治療法が提供され、個々の状態に合わせたアプローチが可能です。
整骨院で提供される肩こり治療法には、以下のようなものがあります。 マッサージ療法：筋肉の緊張を和らげ、血流を促進することで、肩こりを軽減します。専門の技術を持つ施術者による手技で、深層の筋肉までほぐされます。 鍼治療（はりちりょう）：特定のツボに鍼を刺し、体内のエネルギーの流れを改善することで、肩こりをはじめとする様々な不調を改善します。 電気治療：電気刺激を用いて筋肉の緊張を和らげ、痛みを軽減します。深層部の筋肉にも効果的に作用します。 ストレッチング指導：正しいストレッチ方法を指導し、肩周りの筋肉の柔軟性を高め、肩こりの予防につなげます。 姿勢指導：日常生活での姿勢の改善を指導し、肩こりの根本的な原因を解消します。 これらの治療法は、個々の状態や肩こりの原因に応じて組み合わせて使用されることが多く、より高い効果が期待できます。
肩こりを感じ始めたら、できるだけ早く整骨院を訪れることが推奨されます。特に以下のような状況では、専門家による治療を検討すべきです。 自宅でのケアや予防策を試しても改善しない場合 肩こりが慢性化している、または日常生活に支障をきたしている場合 肩こり以外にも頭痛や手のしびれなど、他の症状が伴う場合 特定の原因が考えられるが、自分では解決できない場合 早期に適切な治療を受けることで、肩こりからの解放だけでなく、根本的な原因に対処することが可能です。整骨院の専門家は、個々の状況に合わせた治療計画を提案し、肩こりの根本的な解決に導きます。
肩こりは日々の積み重ねによって発生することが多いため、自宅で簡単にできるケアを日常に取り入れることが、長期的な改善に繋がります。ここでは、自宅で行えるストレッチやエクササイズを紹介し、肩こりの軽減に役立つルーチンを構築する方法を提案します。
ストレッチ 肩回し：肩を大きく前後に回す動作で、肩周りの血流を促進し、筋肉の緊張を和らげます。 首のストレッチ：耳をゆっくりと肩に近づけ、首周りの筋肉を伸ばします。左右それぞれ10秒ずつ行いましょう。 肩甲骨はがし：両手を背中で組み、肩甲骨を寄せるようにして背伸びします。肩甲骨周りの筋肉をストレッチし、柔軟性を高めます。 エクササイズ 腕立て伏せ：腕立て伏せは肩の筋肉を強化するのに効果的です。壁に手をついて行う壁押し腕立てから始めると、初心者でも安全に行えます。 ダンベルリフト：小さなダンベルを使って、肩の筋肉を鍛えることができます。肩の高さまで腕を横に上げる動作をゆっくりと行います。 これらのストレッチやエクササイズは、毎日数分から始め、徐々に習慣化していくことが重要です。
定期的な休憩を取る：長時間同じ姿勢で作業を続けると肩こりが悪化します。1時間に一度は短い休憩を取り、ストレッチを行いましょう。 作業環境の改善：デスクや椅子の高さ、パソコンの位置など、作業環境を見直し、姿勢が崩れないようにしましょう。 水分をこまめに取る：水分不足は筋肉の緊張を引き起こす原因になります。日中に十分な水分を取ることを心がけましょう。 ストレス管理：ストレスは肩こりの大きな原因です。リラクゼーション技法を学び、日々のストレスを効果的に管理することが重要です。 適切な睡眠：質の良い睡眠は全身の筋肉のリラックスに繋がります。寝具の見直しや、寝る前のリラクゼーションを行い、快適な睡眠環境を整えましょう。 肩こりの改善は一朝一夕には行われません。毎日のケアを継続し、生活習慣を見直すことで、長期的に肩こりを軽減し、健康な体を維持することができます。
本コラムでは、「肩こりを科学する：原因、対処法、そして整骨院での治療」というテーマをもとに、肩こりのメカニズム、日常生活での予防策、自宅でのケア方法、そして整骨院での専門的な治療について解説しました。 肩こりのメカニズムでは、不適切な姿勢やストレス、運動不足などが主な原因であることを明らかにしました。 日常生活での予防策では、姿勢の改善、適切な運動習慣の取り入れ、ストレスの管理などを通じて、肩こりを未然に防ぐ方法を紹介しました。 自宅でのケアでは、簡単なストレッチやエクササイズを実践することで、肩こりを軽減するための実用的なアドバイスを提供しました。 整骨院での治療では、専門家によるマッサージ療法、鍼治療、電気治療などの多様な治療法と、治療を受けるべきタイミングについて説明しました。 肩こりは多くの人が経験する一般的な不調ですが、その原因は個人によって異なります。本コラムで紹介した予防策や自宅でのケア、専門的な治療法を適切に選択し、実践することで、肩こりからの解放を目指しましょう。日々の小さな努力が、快適な生活への大きな一歩となります。
2024.4.13
リフレ鍼灸整骨院
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