こんにちは。

リフレ鍼灸整骨院の大森です。

緊急事態宣言が出されましたね。

不要不急の外出を控えている方も多く見られ、このリフレがある品川駅港南口もかなり人が減っているような気がします。

 

 

この前の日曜日は良く晴れていたので公園まで走りに行っていました。

公園には街中や品川駅改札よりも沢山の人で溢れており、三密ではないものの注意しないと怖いなという事を思いました。

 

 

ご家族で公園に来ていたところもあり、家の中にいることでフラストレーションが溜まりリフレッシュを求めて来ていたのかなと思いました。

 

 

 

それでもなるべく家で過ごしたいという方もいると思いますので、

今回はお家で出来る家トレをお届けしていきたいと思います。

 

 

今回ご用意したのは2つのトレーニングです。

出来ることから始めていきましょう！！

 

 

 

まずは、ワイドスクワットです！！

 

多くの方が「スクワットしたら膝が痛くなりそう。」ということを思う方もいるでしょう。

確かに身体の使い方が良くなかったりすると、痛めるケースもあるかと思います。

 

 

こんな方にお勧め！！

・身体の代謝を上げ、むくみもなるべくスッキリさせたい方

・歩いていて足周りが疲れやすい方

・お尻周りの筋肉をつけたい方

 

 

僕が専門学生時代に親交があった筋力トレーニング専門のトレーナーに話を伺うと

「痛みは出ないよ。何かしら膝に素因があれば別だけど、スクワットをしていて痛めることはフォームを習得できていないからだよ。」と教えて頂きました。

 

 

実際に自分も高校生の時は、膝に負担がかかるからあまりスクワットを行いませんでした。器具自体は最低限ありましたが、専門的に教えることが出来るコーチがチームどころか学校にもおらず、メニューも自分たちで考えていたのでフォームも分からずやっていたためです。

 

そういった事を踏まえてトレーナーの話を聞いた時は驚きました。

苦手な種目でしたがきちんとした動きを覚えられ、今ではマストで鍛える種目の一つです。

 

 

 

 

 

 

 

今回は、初めての方でもしっかり出来るよう解説もつけてあるのでやっていきましょう！

 

一日10回×2～3セットを目標に頑張りましょう！！

 

 

 

 

 

 

 

 

2020.4.20