こんにちは、リフレ鍼灸整骨院の雨宮です！

 

今回は『筋肉痛』についてお伝えしていきます。

 

 

普段筋トレをする方も多いのではないでしょうか？

 

私もちょうど一年前から、パーソナルトレーニングを週に1度受けに行ってます。

 

筋トレの効果もあり、今では家でも自重トレーニングをするくらい、筋トレにハマっています！

 

 

 

その中でも毎回、『筋肉痛』がやってきます．．．

 

筋肉痛とは何か患者さんにも聞かれることがよくあります。

 

トレーニングの効率を上げるためには、筋肉痛を知っていないといけません。

 

 

これからトレーニングを軽くでも始めようかと考えている方にも、是非読んで頂きたいなと思います。

 

 

 

 

筋肉痛とは・・・

トレーニングなどで普段使わない筋肉を使ったり、同じ動作を繰り返したりすると、筋肉を構成している繊維（筋繊維）に細かな傷ができます。

 

 

傷んだ箇所を修復する過程で炎症反応が生じて、ブラジキニンなどの痛みを生み出す刺激物質が生成され、筋肉痛が出現すると考えられています。 筋肉痛を発症すると、熱感や腫れを伴う痛みが生じます。

 

 

 

 

筋肉痛の原因物質は？

 

筋線維自体には痛みを感じる神経はありませんが、炎症が原因となり、その反応過程でヒスタミンが分泌されます。

このヒスタミンは痛みを引き起こす原因物質でもあるため、筋膜や周辺の組織に分布する神経が刺激され、炎症部分に「筋肉痛」としての痛みが生じます。

 

 

 

 

 

超回復とは・・・

 

筋肉が修復される際に、元よりも大きく強くなるように修復されるため、これを所謂「超回復」と呼びます。

これを繰り返すことで、筋肉が大きくなると言われています（筋肥大）。

 

 

 

 

『超回復の部位ごとの期間』

 

カテゴリ	部位	超回復に要する時間
大きな筋肉	大胸筋（胸）	48
	広背筋（背中）	72
	大腿四頭筋（太もも）	72
	大腿二頭筋（太もも裏）	72
	大殿筋（お尻）	48
小さな筋肉	上腕二頭筋（力こぶ）	48
	上腕三頭筋（力こぶの裏側）	48
	下腿三頭筋（ふくらはぎ）	24
	腹筋（お腹）	24

 

 

 

 

超回復を促進するためには・・・

 

〇超回復に要する時間、しっかりと筋肉を休ませる（＝筋トレをしない）

 

〇しっかりと栄養を取る（プロテイン、サプリ、テストステロンを高める等）

 

〇睡眠をしっかりと取る

 

〇風呂に入り血行を良くする（風呂に浸かる）

 

〇ストレッチをする

 

上記の中でも特に、【タンパク質（プロテイン）】を摂ることが大切です！！

 

 

タンパク質を摂ることで、筋肉の回復を助けることができます。 なので、タンパク質を多く含むプロテインやその他の食品を摂ることは、筋肉痛の回復につながります。

 

 

 

当院ではエステ　プロラボさんの商品も取り扱いしております。

 

無添加の日本製のプロテイン。タンパク質約１３ｇが1袋でとれます。

味は３種類でココア・抹茶・黒ゴマきなこでご用意してます。

 

どの味もとても飲みやすく、チアシードも含まれているので間食の代わりにとることもおススメします！

 

 料金は税込で7,344円です。1箱20袋入りです。

 

2022.8.23