こんにちは！

リフレ鍼灸整骨院の大倉です！

今回は筋トレのメリットについてお話して参ります。

 

【姿勢改善】

普段何気なく座っている姿勢で、背中が丸まった猫背になっている人がいるでしょう。

長時間のデスクワークやスマホの使用など、前かがみの姿勢を長時間続ける現代人の習慣が猫背を誘発しているのです。

下を向いて背中を丸める姿勢は、腹筋や背筋を使わない状態です。

普段から筋肉を使わない姿勢でいると筋力が衰えていき、腰痛や肩こりの原因にも。

背骨や肩甲骨、骨盤を支える筋肉を鍛える筋トレを行うと、正しい姿勢を保てるようになり、猫背改善に繋がっていきます。

最近姿勢が悪いと感じたら、筋力不足が原因かも。体を支えられるよう、しっかり筋トレを取り組んでみてくださいね。

【基礎代謝増加】

筋トレで体を動かすことで『基礎代謝が高まる』というメリットがあります。

基礎代謝とは、心臓を動かすなど、人間が生きていくうえで必要な運動しなくても消費されるエネルギーのこと。

40％は筋肉の維持に使われると言われており、筋トレをして筋肉量が多くなると、基礎代謝量が増加します。

筋トレで基礎代謝量が増えると、エネルギーを使って脂肪を燃焼しやすい体になるため、何もしていない時と比べて太りにくく、さらに痩せる体質に変化していきますよ。

筋トレは体を鍛えるだけではなく、基礎代謝を増やして痩せるメリットもあるので、ダイエットするならぜひ取り組むのがおすすめです。

そして最も痩せる運動方法は筋トレプラス有酸素運動です。

【メンタルヘルス】

筋トレや有酸素運動を行うと、数多くのホルモンが活性化されます。

そのなかで分泌される“セロトニン“というホルモンは、ドーパミン、ノルアドレナリンと共に、『三大神経伝達物質』と呼ばれています。

セロトニンは、メンタルの安定に作用するため別名『幸福ホルモン』。筋トレでセロトニンが分泌されることで気分を高揚させ、ストレス発散に。

一方、毎日様々なストレスを受けることで、セロトニンの分泌量は減少し、働きも弱まります。

すると、精神バランスが崩れやすく、気分が落ち込んだりしやすいとも言われているのです。

ストレスに強い精神力を保つための対策として、定期的な筋トレでセロトニンの分泌を促すことがポイント。なんだかモヤモヤする場合は、筋トレをして頭をスッキリさせてみてはいかがでしょうか。

【睡眠】

人間が健康的な生活を送るために欠かせないのが睡眠です。

「就寝後に何度も目が覚める。」「いくら寝ても疲れが取れない。」という人もいるかと思います。

眠りは深い眠りと浅い眠りを交互に繰り返し、深い眠りであるノンレム睡眠が多いほど、良い睡眠と言えます。

筋トレを行うことで体温が上昇。体温が上がると浅い眠りを減少させ、代わりに深い眠りである『ノンレム睡眠徐波睡眠』を誘発すると言われています。

睡眠の質を高めて、心身共に充実させることができるメリットがあるため、筋トレは睡眠の質向上に効果的です。

【冷え】

男性・女性の多くが、足や手の先の冷えを感じる冷え性に悩んでいるでしょう。

「布団に入ってもなかなか手足が温まらない」「入浴してもすぐに手足が冷たくなる」と言った症状があれば、冷え性の可能性が高いです。

冷え性の原因のは、血行不良。筋肉量が少ないと血液を送り出す力が弱くなり、手や足先まで血液を届けにくく冷えやすい状態を作ってしまうのです。

筋トレで筋肉量を増やすことで、血液の巡りが良くなり、冷え性に効果的。

冷え性に悩まされない体になっていくので、ぜひトレーニングを取り入れてみてくださいね。

【疾患予防】

運動は、体力の維持・向上だけでなく、動脈硬化の予防に有効です。

運動を行うことで、血 圧が低下し、糖尿病の原因となるインスリン抵抗性が低下し、脂質代謝が改善し、血管内皮 機能の改善によってプラーク(動脈の内膜に生じた動脈硬化性の肥厚)が安定します。

薬物療 法などでは達成されにくい効果もあり、例えば善玉コレステロールであるHDLコレステロールの 増加は運動に特有の効果として知られています。

筋トレは自分を健康にする最高の投資だと思います。

ボディビルみたいなスポーツ選手みたいに筋肉をゴリゴリ付ける為だけが筋トレの目的ではなく、メンタル改善、疾患予防など様々な予防改善できるのがトレーニングのいいところだと思います。

☆当院では、患者様一人一人に合わせたオーダーメイドの治療をしています。

「痛みが取れたら終わり」ではなく、メンテナンスや更なる私生活を快適に過ごせるようにサポートさせていただきます！

☆お身体に不調、お悩みがある方はぜひ一度リフレ鍼灸整骨院へ足を運んでみてください！

一緒に健康な身体を作り、健康寿命を伸ばしていきましょう！！

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2023.3.15