こんにちは！リフレ鍼灸整骨院の雨宮です。

 

今回は『秋と便秘』についてお伝えしてきいきます。

 

この季節（10月）は暦上、秋になります。

食欲の秋、スポーツの秋、読書の秋、行楽の秋などと言われ、何をするのも適している時ですが、それによる弊害起きやすいのです。

 

 

それが『便秘』です。

２０代から５０代の女性を対象にしたアンケートでも、秋に便秘で悩む人は約3割いることがわかりました。

 

また6割の方が、食べすぎによる胃腸の不調を感じているという結果がありました。

 

なぜ、秋は便秘が多いのか？

 

原因①寒暖差

夏から秋にかけて急に冷えて、寒暖差が激しくなるので腸への負担が大きくなります。

 

 

原因②乾燥

乾燥が始まる季節でもあるので、肌だけでなく体内も乾燥が起こり腸の水分不足が起こります。それにより、ころころしたような便になり余計に便秘を悪化させます。

 

 

原因③運動不足

この真夏の猛暑で運動を控えていた方も多かったのではないでしょうか？

『ジムに通っていたけど、猛暑日が続いていけてない』など今年の夏は、例年よりもそういった方が多かったように感じます。

 

実は私も、この夏の暑さにやられて、一時的に運動不足になってました(笑)

 

 

 

解消方法

 

• 軽い運動から再開し、血流循環を良くする！（体を温める）

家でのストレッチからでもいいですし、通っていたジムにまた行き始めるのもよし。

冷えにより腸も動けてないので、夏場は湯船につからない人もこの時期から浸かり始めてもいいかもしれません。

 

 

 

• 水分を意識的にとるようにする！

利尿作用がない水をしっかりと飲むようにしましょう。

コーヒーや紅茶は水分補給になりません。体の中の水分も一緒に持っていってしまうからです。

コーヒーは一日あたり、多くても２，３杯がいいかと思います。飲んだらその分お水も飲みましょう！

 

 

• 秋の味覚を食べる！

〇かぼちゃ・・・食物繊維が豊富。免疫力を高めるβカロテンや、血流改善が期待できるビタミンEも豊富に含まれています。

 

 

〇サツマイモ・・・不溶性食物繊維が多く含まれています。そのため便を柔らかくしてくれるので、硬くコロコロしている便の方にはオススメです！

 

 

〇栗・・・食物繊維とビタミンEが豊富に含まれています。

 

芋・栗・かぼちゃは上記のような効果も期待できますが、食べ過ぎはお腹が張る原因にもなるので、注意です。

 

〇サンマ・・・EPAとDHAが多く含まれています。血行を改善して新陳代謝を高める効果があります。

 

• ストレスを溜めない！

秋は気持ちが沈んだり、センチメンタルになることが増えるといわれます。

これは日照時間の減少や気温低下によっておこるものと考えられます。

そのため、特に『早寝早起き』をして、好きなことに励みストレスを溜めないことがオススメです！

☆現在キャンペーン中でもあり、この秋の便秘に改善の手助けにもなる商品をご紹介させていただきます！

 

 

～フローラバランス～

 

無添加の整腸剤で、エステプロラボさんから出ている商品です。

腸内フローラを整える１００％植物由来の乳酸菌サプリメントです。

 

食後に水で飲むだけで、個包装されているので持ち運びにも便利です。

 

体感としては、食後のお腹の張り感が軽減されて便も出やすくなる感覚です！

 

私はここ数年、便秘症なので最近は毎日食後に飲んでいます♪

 

 

１０月限定で２０％引きでご購入ができますので、興味のある方はスタッフにご相談ください！

 

☆当院では、患者様一人一人に合わせたオーダーメイドの治療をしています。
「痛みが取れたら終わりではなく、メンテナンスや更なる私生活を快適に過ごせるようにサポートさせていただきます！

☆お身体に不調、お悩みがある方はぜひ一度リフレ鍼灸整骨院へ足を運んでみてください！
一緒に健康な身体を作り、健康寿命を伸ばしていきましょう！！

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2023.10.10