こんにちは！

 

リフレ鍼灸整骨院の大倉です！

 

今回は活性酸素が引き起こす影響についてお伝えさせて頂きます。

 

老けたくない方、健康になりたい健康でいたい方は是非ご覧ください！

 

 

 

【酸化とは】

 

人は進化の過程でより効果的にエネルギーを作り出すために酸素を使う様になりました。

 

しかし酸素は強い酸化力をもつ活性酸素になりやすく

 

活性酸素が増え身体が酸化し続けると老化が進み寿命が縮んでしまいます。

 

もう少し細かく説明しますと

 

活性酸素は蛋白質、脂質、DNAを傷つけます。

 

そして蛋白質が酸化すると代謝を担う酵素を作るのは蛋白質です。

 

この蛋白質が酸化されると酸素の活性が下がり代謝全般が滞ります。

 

ということは、肝臓の解毒も進まなくなりますしエネルギーを作り出すことも困難になります。

 

脂質が糖化すると、細胞膜は脂質からなる二重の膜でできており

 

ホルモンをキャッチする受容体を備えております。

 

なので細胞膜を作る脂質が酸化されると受容体の性質が落ち、ホルモンなどの効き目も低下してしまいます。

 

DNAが酸化されると

 

遺伝子情報が正しく伝わらなくなり細胞が癌化するリスクが高まります。

 

細胞には酸化した細胞を除去し再生するシステムが備わっているが

 

酸化ストレスが高すぎると材料が不足し再生が追いつかなくなります。

 

ダメな組織が増えると組織や臓器に不調が増え全身にダメージが波及します。

 

 

 

 

【酸化の原因】

 

精神的なストレス、紫外線、大気汚染、タバコ、過度な運動、糖化、炎症などです。

 

 

 

 

 

【酸化を防ぐ方法】

 

まず酸化の原因であげた、紫外線、タバコ、過度な運動、糖化などを気をつけましょう。

 

そして抗酸化力を高めることがキーポイントになります。

 

では抗酸化力を高めるためにどうしたら良いか一緒に確認しましょう！

 

1.ビタミン、フィトケミカルを摂取する。

 

ビタミンで言えばA.C.Eの３つのビタミンが抗酸化力が高いです。

 

ビタミンA.E脂に溶ける脂溶性ビタミンであり脂質からできている細胞膜を酸化ストレスから守ってくれます。

 

ビタミンCは水に溶ける水溶性のビタミンで

 

活性酸素にあえて酸化され身代わりとなります。

 

そして身代わりで酸化されたビタミンCは

ビタミンEを再生する働きがあります。

 

 

ビタミンC

→赤パプリカ、キウイ、アセロラなど

 

ビタミンA

→レバー、ニンジン、パセリ、モロヘイヤ

 

ビタミンE

→カボチャ、シソ、ほうれん草、アボカド、卵、アーモンド

 

 

フィトケミカル

→赤ワイン、ブルーベリー、大豆、りんご

　ブロッコリー、わさび、ニンニク

　ほうれん草、トマト、バナナ、柑橘系

 

 

 

2.運動

 

運動で酸素消費が増えると酸化も進みやすいです。

 

酸素は2%の割合で活性酸素に変わるので

運動時活性酸素が増えてしまいます。

 

有酸素運動ではもちろん、筋トレで筋肉を損傷させ回復する過程で

損傷を治そうとする白血球が多数集まり炎症反応が起きると

 

活性酸素が増え酸化が進む恐れがあります。

 

ここまで説明すると運動は身体を酸化させて老化を加速させるのではないかと疑問に思います。

 

運動は酸化させるだけではなく

抗酸化力をあげる性質も持っています。

 

 

ポイントはホルミシス効果です。

 

ホルミシスとはギリシャ語で「刺激する」という意味です。

 

体は運動刺激に対して抗酸化酵素を増やせという遺伝子からの命令が伝わる事で抗酸化能力が上がります。

 

それだけではなく、酸化と同じように有害な糖化を防ぐインスリンの効き目もアップします。

 

運動時に一時的に活性酸素が増えたとしても抗酸化能力が高ければ酸化の害を打ち消してくれます。

 

運動で抗酸化力を高めていれば安静時でも疾患の危険度を下げてくれる効果が期待できます。

 

ただ運動のしすぎは身体を酸化させてしまうので注意が必要です。

 

ウォーキング、サイクリング、筋トレ(自重、低中度の負荷)で運動するのがおすすめです。

 

 

【まとめ】

 

酸化を防ぐにはビタミン、フィトケミカルを摂取する。

 

抗酸化力を高めるには運動と低中度負荷の筋トレが有効。

 

過度の運動は酸化を強めるので注意。

 

 

☆当院では、患者様一人一人に合わせたオーダーメイドの治療をしています。

「痛みが取れたら終わり」ではなく、メンテナンスや更なる私生活を快適に過ごせるようにサポートさせていただきます！

☆お身体に不調、お悩みがある方はぜひ一度リフレ鍼灸整骨院へ足を運んでみてください！

一緒に健康な身体を作り、健康寿命を伸ばしていきましょう！！

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2023.7.31