こんにちは！

リフレ鍼灸整骨院の大倉です！

 

今回は「タンパク質の重要性」について伝えていこうと思います！

 

これをお読みになられたあなたは、タンパク質マスターです！

 

皆さんはタンパク質と聞いて、何を思い浮かべますか？

 

プロテイン！

筋肉の為！

アスリートが摂取するもの！

と多くの方がお思いだと思います。

 

確かにプロテインは “筋肉の為” は間違いではありません。

 

ですがタンパク質は筋肉だけではなく

血液、細胞、ホルモン、内臓、骨、肌、爪、髪の毛など

体の20％がタンパク質からできています。（水分60%、タンパク質20%、脂質15%、糖質 その他5％）

 

この事から人間はタンパク質からできていると言っても過言ではないので、「命の材料」だと僕は呼んでいます。

 

【1日の摂取量は？】

 

ここまでで少しでもタンパク質の重要性を感じたと思います。

いったい一日のどのくらいタンパク質を取ったほうがいいのかという疑問が出てくると思います。

 

答えは、「体重分の量」です。

例えば、僕は体重が70キロなので、一日に必要性なタンパク質量は最低70gです。

 

では、どの食品にどのくらいタンパク質が含まれているか確認していきましょう！！

 

量　　　　タンパク質

 

鳥ササミ　　　100g           　23g

豚もも肉　　　100g          　 21.3g

牛ひき肉　　　100g          　 19g

卵　　　　　　1個　　　      6.2g

マグロ　　　　5切れ　          15.8g

焼魚　　　　　1切　　　      17.8g

木綿豆腐　　    1／2丁　　　9.9g

納豆　　　　    50g           　   8.3g

 

これをみると動物性タンパク質が多くタンパク質を取れるみたいです！

 

ですが動物性タンパク質は消化に時間がかかり腸内環境を悪くさせてしまう恐れがありますので、納豆や豆腐などの植物性タンパク質も取ると腸に対して良いと思います！

 

【タンパク質の正体はアミノ酸！？】

 

タンパク質の正体は50種以上のアミノ酸で構成されています。

 

またアミノ酸は20種類存在し

全てバランス良く摂取することがキーポイントです！

 

一種類だけ多く摂取してもそれは栄養とはならず、腸に負担をかけるだけなので気をつけてください！

 

【アミノ酸、タンパク質のベスト摂取】

 

アミノ酸、タンパク質のベスト摂取は「就寝前」です！

 

就寝前にアミノ酸や、タンパク質を摂取することによって眠りについてから1時間後に

ヒト成長ホルモン(若さのマスターホルモン)の分泌が促進されます。

 

 メリット

 

・筋肉修復アップ

・筋肉量の増加

・ダイエット効果アップ

・記憶力の改善や増進効果

・肌に弾力と張りが蘇りツヤも生まれる

・骨組織を強化

・性的機能の回復

・免疫機能や細胞活力向上

・体脂肪の減少

・コレステロールと血圧を正常化　など。

 

就寝前にアミノ酸やタンパク質を摂る事によって様々なメリットがございます！

 

【タンパク質の優先順位】

 

タンパク質は体にとって生命維持に重要な部位から順番に消費していきます。

 

ではタンパク質の優先順位を一緒に確認していきましょう！

 

1.内臓と血液を作る

2.細胞を修復

3.ホルモン(内臓の消化液や酵素、心身の健康維持)

4.骨を作る

5.筋肉を作る

6.粘膜や肌を作る

 

こう見ると、見た目でわかる部分が優先順位が低いですよね。

なので、筋肉やお肌に気を使っている方はタンパク質やアミノ酸をより多く摂取することが大切ですね！

 

いかがでしたか？

 

今回伝えてきた以外でもまだまだタンパク質の魅力は沢山あり、「命の素材」です！

 

そして最低でも1日体重の量のタンパク質は取るようにしましょう！！

 

ここまで読んでくださりありがとうございます！

2021.10.20