こんにちは、リフレの雨宮です！

 

今回は健康の為への第一歩！

『ウォーキング』についてお伝えしていきます！

私が診させて頂いている方には、オススメのセルフケア等ありますか？と聞かれたら、まずはウォーキングがいいとお伝えしてるぐらい、いいことづくしなのです！

 

皆さんは、日ごろ運動はされていますか？

週末は好きなスポーツをしたり、ジムに通ってトレーニングマシンを使ってバリバリ鍛えてる方や、マシーンを使わず家で自重トレーニングをされている方もいると思います。

最近は健康志向が広まり、少しずつ運動をする方が増えてきましたが、それでも少数です。

「運動はしたいけど、ジムに通っても続かなくてお金がもったいない。」

「筋トレは辛くて続かないかも。。。」

という方が多いのではないでしょうか。

 

『まずはウォーキングから始めましょう！』

 

なぜウォーキングなのか。

 

人の骨盤は二足歩行をするために進化した構造になっています。

正しいフォームでウォーキングすることで、骨盤本来の動きを取り戻すことができるからです！

 

骨盤の歪みを最小限に抑えると、身体の不調が出にくくなります。

 

身体の土台である骨盤の歪みがでると、連動して背骨もズレてきます。そのズレが神経を圧迫したり、血流を悪くしたりします。またさらに、波及して他の場所にも歪みを引き起こします。

 

そして痛みや不調のほとんどは、血行不良や神経圧迫になっていることが原因で起こるため、不調をなくしていくのには血流の改善、すなわち骨盤の状態を良くしていくことが必須になります。

 

ジムに通ったり、ジョギングをしたり、筋トレをするのは三日坊主になったとしても、『歩く』という行動は、無意識に繰り返しています。

 

なので、ウォーキングをオススメします！！

 

ただ体力をつけたり、心拍機能を向上させるのであればランニングをオススメします。

筋肉をつけたい方は筋トレをオススメします。

 

〈歩く際のポイント〉

１、目線はやや遠くを見る
２、歩幅は広めで、着地はかかとから
３、肘を曲９０度くらいに曲げ、前後に大きく振る
４、時間は４０分を目安にする

 

※研究結果のよると、連続歩行が３０分を超えない場合、身体の改善がほぼみられませんでした。４０分以上から多くの方が疲れを感じ、歩く姿勢が崩れてしまうため、４０分がオススメです！

 

ウォーキングにより、足の筋肉をたくさん使います。足の筋肉の中でも大事なのは、ふくらはぎ（下腿三頭筋）の筋肉です。ふくらはぎは第二の心臓ともいわれます。
ふくらはぎが上手く使えないと、ふくらはぎに血液が溜まりむくみが起きます。
それだけでなく、全身の血流も悪くなり、全身の不調へとつながります。

 

ウォーキングは健康への第一歩です。

 

私も仕事帰りに40分〜50分程、週に２回ほど歩いています！

みなさんも、ウォーキング始めてみませんか？

2019.11.16