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トレーニングの効果的な方法について

皆さんこんにちは!リフレ鍼灸整骨院の藤田です!!

今回はトレーニングがより効果的になる方法についてお話しさせて頂きます!!

 

皆さんの中にも普段からジムなどに通いトレーニングをしている方も多いと思います。自分も最近痩せなくてはいけないと思いジムに入会しました(笑)

 

普段お仕事をされていて限られた時間の中でより効果を高めていきたいですよね!そんな時に意識してもらいたいと思います!

 

 

まず初めに意識してもらいたいこととして、有酸素運動から始めるのは止めましょう!初めは機械やダンベルなどを使い適度な筋肉トレーニングを行います!

 

 

昔は有酸素運動から始めることでより筋肉がつきやすいと考えておりました。実はそうではなかったのです。

先に有酸素運動の特徴からお話しをさせて頂きます。

 

 

有酸素運動は脂肪の燃焼が始まるまでに15~20分かかると言われています。

 

20分って、言うのは簡単ですけど、いざずっと走り続けたりするのって結構きついですよね。

そこで筋トレを先に行っておくのです!!

筋トレを行うと分泌される成長ホルモンには脂肪細胞中のホルモン感受性リパーゼという酵素を刺激し脂肪の分解を促す働きがあります!!

 

同時に血糖値を上げることで血液中に放出した遊離脂肪酸を燃焼します。

 

そのため、筋トレ終了後はなるべく間を開けずに有酸素運動に移りましょう!!

筋トレ直後の成長ホルモンが十分分泌されている時間帯に有酸素運動を加えることは、成長ホルモンによる脂肪燃焼と同時進行となり、脂肪燃焼効率を高めるのにとても効果的なのです!

 

短い時間でより効果を出せた方が良いですね!!

 

次に、有酸素運動を行う上で意識して頂きたいのは心拍数です。

 

心拍数が高すぎてしまうと無呼吸運動に近くなってしまい十分に酸素が取れないため脂肪が燃焼しにくくなってしまいます。

ただ運動強度を上げて運動していきさえすれば効率よく脂肪が落とせるというわけではないんです!

 

基本的にスポーツに適していると言われている心拍数は110~130前後と言われています!

 

若い人ほどもう少し心拍数が高くても大丈夫ですが、持病などをお持ちでしたら医師と相談しながら運動量を決めて下さい!

 

十分に体重が落ちない時はこれを意識しつつ効率的に脂肪を燃焼させましょう!

 

 

先程軽くですが、「成長ホルモン」という単語が出てきましたね?耳にした方が多い単語だと思います!

 

子供の時は身長を伸ばす為に必要なものであるということは皆さんご存知の事と思いますが、我々大人にとってはどのように関わってくるものだと思いますか?

 

 

それは、筋肉皮膚を強くしていく作用があります!!

 

この成長ホルモンが大量に分泌されることで血糖値が上がり、体脂肪が分解されます。

 

 

ただ、一つ注意です。「寝る子は育つ」ってよく言いますよね。
成長ホルモンとは睡眠中に分泌されるものでもあるので、睡眠はしっかりとってください!!

最低7時間くらいは欲しいですね。

 

基本的に睡眠時間を犠牲にしてまでの筋トレは止めましょう。

 

今、リフレ鍼灸整骨院では日曜日にトレーナーさんをお呼びして、患者さんと一緒に筋トレや日常生活でできる自重トレーニングなどを月に1~2回ほど指導してもらっています!

皆さんが健康寿命を延ばし、より良い生活をおくれるよう少しでもお力添えできたらとリフレ鍼灸整骨院一同、強く思っております!!

いかに筋トレが大事か、どんな運動が良いのか、細やかな疑問にも的確にアドバイスを頂けるので、
興味がある方は是非一度ご相談ください!!

 

品川駅港南口でおまちしております!

2019.2.12

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