こんにちは、リフレの雨宮です！

普段の生活から呼吸を整えることが、自律神経を整えることにもつながります。呼吸には、自律神経の交感神経・副交感神経それぞれの働きを高めるものがあります。

副交感神経を活性化させるのが腹式呼吸です。普段は多くの方は、無意識のうちに胸式呼吸になっている人が多いです。そのため、最初は腹式呼吸をトレーニングしないと難しい方が多いです。

腹式呼吸は、鼻から息を吸いお腹を膨らむイメージで、吐くときにはお腹をへこませる、という呼吸法です。よりリラックスする為に、ゆっくりと呼吸を心掛けましょう。心身がリラックスした状態に持っていきやすくなります。

呼吸が浅くなり、酸素が体に入らない。

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血液循環が悪くなる。

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全身の血流が悪い為、筋肉が固くなる。

(肩コリ、頭痛、むくみ、手足の冷え等につながる)

浅くなりがちな呼吸を落ち着けるためにも、夜の休養時間は積極的に腹式呼吸を取り入れてみましょう。