はじめに：ぎっくり腰は誰にでも起こる？

ぎっくり腰は、突然襲ってくる腰の激しい痛みで、正式には「急性腰痛」と呼ばれます。重い物を持ったり、不意の動作で腰に負担がかかることで発生します。

ぎっくり腰の特徴：

• 突然の痛みで動けなくなることが多い
• 痛みの強さや症状には個人差がある
• 一度経験すると再発しやすい

本記事では、ぎっくり腰の痛みの特徴や発生原因、予防法、そして整骨院での適切なケアについて詳しく解説します。

 

 

ぎっくり腰の痛みの特徴とは？

1. ぎっくり腰はどんな痛み？

ぎっくり腰は、次のような症状を伴うことが一般的です：

• 突然の鋭い痛み：重い物を持ち上げた瞬間や、腰をひねったときに電気が走るような痛みが走る。
• 動くと痛む、動けない：腰を動かすたびに痛みが増し、体を動かすのが困難になる。
• 鈍い痛みが残ることも：急性期を過ぎた後も、腰に鈍い痛みや違和感が残る場合がある。

2. ぎっくり腰の主な原因

ぎっくり腰は、日常の何気ない動作や習慣が引き金になることが多いです。

• 筋肉や靭帯の損傷：過度な負荷がかかり、筋肉や靭帯に微細な損傷が起こる。
• 姿勢の悪さ：前かがみの姿勢や、長時間のデスクワークが腰に負担をかける。
• 腰椎への負担：肥満や運動不足で腰に過剰な負荷がかかることが原因になる。

ぎっくり腰を予防する方法

1. 正しい姿勢を保つ

• デスクワーク時は、背筋を伸ばして座る
• 椅子の高さやモニターの位置を調整し、腰に負担をかけない姿勢を意識する

2. 腰回りを鍛えるストレッチとエクササイズ

簡単にできる予防のためのストレッチ：

・ハムストリングストレッチ（太ももの裏を伸ばす）

片足を椅子や台の上に乗せ、膝を伸ばしたまま前に倒れる。太ももの裏をしっかり伸ばし、20秒キープ。

・腰回りのひねりストレッチ

仰向けに寝て膝を立てる。両膝を左右に倒して、腰回りをひねる動きを5回ずつ繰り返す。

・体幹を鍛えるプランク

腕立て伏せの姿勢で体を一直線に保つ。30秒～1分を目安に、腰を落とさないようにキープ。

3. 日常生活での注意点

• 急な動作を避ける：物を持ち上げるときは膝を曲げて腰を守る動作を心がける。
• 重い荷物を持つ際は分散する：片方だけで持たず、左右均等に負荷をかける。
• 適度に運動を取り入れる：軽いウォーキングやストレッチで腰回りの柔軟性を高める。

ぎっくり腰が起きたときの応急処置

1. 安静が第一

ぎっくり腰の痛みが出たら、無理に動かず安静にすることが重要です。

• 無理に動かさない：痛みが悪化する可能性があるため、楽な姿勢をとる。
• 患部を冷やす：炎症を抑えるために、氷や冷却シートで患部を冷やす。

2. 早めの整骨院受診を！

ぎっくり腰は、適切な治療を受けることで回復を早め、再発を防ぐことができます。

整骨院でできるぎっくり腰の治療と予防

• 筋肉の緊張を緩める手技療法
• 骨格矯正で姿勢改善
• 物理療法（超音波や温熱療法）

まとめ：ぎっくり腰の痛みは整骨院での早期ケアがカギ

 

 

ぎっくり腰でお悩みの方は、一度整骨院でプロの治療を受けてみてはいかがでしょうか？

ぎっくり腰のお悩みはリフレ鍼灸整骨院へ！

痛みを放置せず、ぜひ一度ご相談ください！

リフレ鍼灸整骨院の予約はこちらから！

2024.12.20